Så blir du nykter och bekämpar lusten att dricka alkohol

Skälen till att sluta dricka alkohol kan variera – från hälsoproblem till personliga skäl. När du väl bestämmer dig för att sluta dricka varierar även svårighetsgraden, beroende på dina vanor och din livssituation. Fokusera på ditt mål, bli nykter och bekämpa lusten att dricka. Med ett fast beslut och stöd från vänner och familj kan du uppnå varaktig nykterhet.

Instruktioner: Sju steg mot en nykter tillvaro

1. Berätta om din plan för vänner och familj

När du delar din plan med andra gör deras medvetenhet dig mer ansvarig. Dina vänner och din familj kan dessutom ge dig värdefullt stöd under tiden du slutar dricka.

2. Bli av med alkoholen i ditt hem

Häll ut alkoholen eller ge bort den när du har bestämt dig för att inte dricka längre. Köp heller ingen alkohol att servera gäster, eftersom frestelsen kan bli för svår att motstå om den finns lättillgänglig i hemmet.

3. Håll sinnet och händerna sysselsatta

Ta en kurs, lär dig en ny hobby, gå med i ett sportlag eller delta i aktiviteter som håller dig upptagen, så att du inte saknar alkoholen lika mycket. Använd gärna pengarna du sparar genom att inte köpa alkohol till andra aktiviteter som inte innefattar drickande.

4. Undvik situationer där du brukade dricka

Tillbringa exempelvis inte tid på barer eller andra ställen där du tidigare drack. Du kan också behöva undvika vissa personer som du brukade dricka med, åtminstone om de inte är beredda att stötta dig i din förändring.

5. Gå med i en stödgrupp

Anonyma Alkoholister (AA) har avdelningar över hela världen, även i Sverige, med regelbundna möten som erbjuder stöd till personer med alkoholproblem. Du kan delta i så många möten du vill, och ditt deltagande förblir anonymt – de andra deltagarna får inte avslöja din närvaro för någon utanför gruppen.

6. Skaffa nya vänner som inte dricker

Byt kontakter med personer du träffar på kurser, i sportlag eller vid Anonyma Alkoholisters möten. Genom att tillbringa tid med människor som inte dricker kan du flytta fokus bort från alkoholen och rikt det mot nya intressen och mål.

7. Var uppmärksam på begäret att dricka

Efter att du slutat dricka kan du uppleva starka begär efter alkohol. Dessa begär kan kopplas till vissa situationer, platser och människor, eller så kan de komma utan förvarning. När du känner ett begär, möt det med en plan. Ha alltid en vän som du kan ringa, oavsett tid på dygnet. Ofta räcker det att prata med någon som känner dig och förstår din kamp för att avbryta begäret – och hindra dig från att ta den första klunken.