Liksom alla andra beroenden kan alkoholism och alkoholmissbruk vara svårt att övervinna, men det finns flera sätt att öka dina chanser att lyckas – bland annat mental förberedelse och att söka stöd från omgivningen. Oavsett hur allvarligt missbruket har blivit är fullständig återhämtning möjlig, även om den kräver helhjärtat engagemang från den drabbade. Enligt HelpGuide.org kan dryckesproblem ha flera olika orsaker, exempelvis sociala faktorer, miljöpåverkan och psykisk ohälsa.
Bestäm ett datum och lova dig själv att sluta dricka alkohol helt och hållet. Gör löftet officiellt genom att berätta för nära vänner och familj om dina planer. Skriv dessutom en lista över alla sätt som ett liv utan alkohol kommer att göra ditt liv bättre – till exempel inom områden som relationer, karriär och hälsa, som tidigare kan ha lidit av ditt drickande.
Ta hjälp av andra genom att prata med en kurator eller terapeut, söka dig till en rehabiliteringsklinik eller gå på möten för alkoholister, till exempel Anonyma Alkoholister (AA). Att samtala med andra och höra om liknande erfarenheter kan motivera och stötta dig i din egen återhämtning, samtidigt som du lär dig hantera negativa känslor på ett hälsosamt sätt i stället för att dricka för att må bättre. Enligt HelpGuide.org är personer som söker stöd mer benägna att framgångsrikt övervinna sitt alkoholmissbruk än de som försöker på egen hand.
Ring 112 omedelbart om du upplever allvarliga abstinenssymtom som desorientering, hallucinationer, feber, konstant kräkning eller krampanfall. Besök också din läkare och berätta att du har ett dryckesproblem och planerar att sluta dricka. Enligt HelpGuide.org kan vissa läkare skriva ut läkemedel som lindrar abstinensbesvären om de bedömer det nödvändigt. Det gäller särskilt personer som har haft ett långvarigt alkoholmissbruk eller ett etablerat alkoholberoende.
Upprätthåll en nykter livsstil genom att ta upp nya, hälsosamma intressen som idrott, konst, musik och volontärarbete. För dagbok för att följa din återhämtning och hålla koll på ditt alkoholintag. Undvik onödig stress – regelbunden motion, meditation och enkla andningsövningar kan hjälpa dig när en stressig situation uppstår.
Så här gör du för djupandning: andas långsamt och djupt in genom näsan. Andas ner i mellangärdet så att magen buktar ut i stället för bröstet. Håll andan i en sekund innan du andas ut genom munnen och känn efter hur stress och spänningar släpper taget. Fortsätt med andningstekniken tills du känner dig avslappnad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online