Kroppen omvandlar socker till glukos som sedan används som energi. Problemet är att läsk, bearbetade livsmedel, kakor och kex innehåller beroendeframkallande stora mängder socker. Det gör att kroppen börjar längta efter socker och att du äter för mycket av det.
Detta utgör en allvarlig hälsorisk, eftersom ett högt sockerintag kan leda till diabetes, fetma, karies, hjärt-kärlsjukdomar och hyperaktivitet. Har du fastnat i en vana av att överkonsumera sötsaker är det därför en prioritet att bryta mönstret. Här följer sju konkreta steg som hjälper dig på vägen.
Sluta längta efter sötsaker och byt i stället tankemönster: "Jag vill äta hälsosamt för att jag mår bättre." När du får sug efter ett sockrigt mellansnack kan du skjuta bort tanken genom att säga till dig själv: "Du får en godbit efter en 20 minuters löprunda."
Simma, spring eller spela lagsport. När du använder energi frisätts endorfiner i kroppen – ett naturligt "må bra"-hormon som ger en liknande känsla som ett sockerrus. På så vis minskar kroppens begär efter socker.
Fyll kylskåpet och skafferierna med näringsrika mellanmål i stället för kakor och godis. När hungerkänslan kommer tar du då automatiskt de bättre alternativen. Morotsstavar med hummus, nötter och torkad frukt är exempel på mellanmål som mättar och är fulla med näring.
Drick rikligt med vatten för att hålla vätskenivåerna uppe. Kroppen signalerar ibland hunger när den i själva verket är uttorkad. Känner du sug efter något sött – ta först ett glas vatten.
Eliminera koffein från din kost, eftersom koffein sänker blodsockernivån och ökar risken att du får sötsug och överäter. Behöver du en ersättning kan örtteer vara ett gott och lugnande alternativ.
Fruktens naturliga socker är hälsosamt och ger dig den energikick du behöver utan att skada din hälsa. Ha alltid färsk frukt lättillgängligt hemma och på jobbet.
Protein och fiber mättar effektivt och håller blodsockret stabilt. Inkludera fisk, magert kött, grönsaker och fullkorn som del av en balanserad kost – det minskar frestelsen att falla tillbaka in i sockerfällan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online