Nikotin är starkt beroendeframkallande, och beslutet att sluta röka är ofta ett av de svåraste en person kan ta. En studie publicerad i tidskriften Journal of Consulting and Clinical Psychology av forskarna Sheldon Cohen och Edward Lichtenstein visade att undersökningar gjorda mellan 1977 och 1988 fann att personer vars partner stödde deras försök att sluta röka hade större chans att lyckas och leva ett rökfritt liv. Har din partner bestämt sig för att sluta röka? Då finns det flera konkreta saker du kan göra för att hjälpa hen på vägen.
Förklara för din partner att du förstår hur svårt det är att sluta röka, och påminn hen om att du finns där i varje steg. Din partner kanske tror att hen klarar av det på egen hand, men fråga gärna hur du kan hjälpa till, rekommenderar Lungföreningen i Québec. Du kan bidra genom att vägra köpa cigaretter till din partner, inte tända en cigarett i hens närhet och genom att göra hemmet till en helt rökfri zon.
Hjälp din partner att undvika vanliga triggers som kan väcka nikotinsug. Enligt amerikanska National Cancer Institute kan dessa triggers inkludera att vistas bland andra rökare, vakna på morgonen, stress, bilkörning, kaffe eller te, måltider, alkohol samt uttråkning. Genom att känna igen de situationer där suget brukar komma blir det lättare att förebygga dem.
Hitta på metoder som hjälper din partner att motstå lusten att röka, särskilt vid de tidpunkter då suget brukar vara som starkast. För att förebygga morgonrökning kan ni planera en ny morgonrutin som innebär motion, läsning eller frukost före duschen – eller tvärtom. Uppmuntra din partner att praktisera djupandning när hen får sug efter en cigarett och att dricka ett glas vatten, råder National Cancer Institute. Stress kan hanteras med avslappningsövningar och genom att avsätta tid varje dag för vila och återhämtning.
Överväg att köpa nikotinersättningsprodukter till din partner. Enligt National Cancer Institute hjälper dessa till att lindra suget och abstinensbesvären som många upplever när de slutar röka. Välj mellan nikotinplåster, nikotintuggummi, nikotintabletter, nässpray med nikotin eller en nikotinhaltig inhalator. Det är betydligt mindre skadligt att få i sig nikotin via ersättningsprodukter än genom att fortsätta röka cigaretter.
Erbjud dig att följa med din partner till gruppmöten om hen väljer att ansluta sig till ett program för rökavvänjning. Hen kan också välja att delta i individuella samtal hos en kurator eller gå med i en lokal stödgrupp. Ditt deltagande visar att du tar hens mål på allvar och stärker engagemanet.
Belöna din partners framsteg längs vägen. Enligt Lungföreningen i Québec är det mer effektivt att ge omedelbara belöningar för små segrar än att lova något större först när hen har slutat för gott. Ta exempelvis ut hen på middag eller köp något hen verkligen önskar sig varje gång hen klarar en hel rökfri dag. Små firanden bygger motivation och gör resan mot ett rökfritt liv roligare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online