Rökning är en vana som kan vara livsfarlig. Så många som åttiofem procent av alla personer som drabbas av lungcancer är rökare. Trots de välkända hälsoriskerna upplever många att det är mycket svårt att bryta vanan. Om du vill sluta röka handlar det ofta bara om att hitta den strategi som passar just dig. Stöd från familjen, att undvika situationer som utlöser rökbehovet samt kognitiv beteendeterapi är alla metoder som kan hjälpa dig att bli rökfri.
Se till att du har stöd från din familj när du slutar röka. Det kan innebära att be familjemedlemmarna ha extra tålamod om du blir irriterad, eller att förändra livsstilen hemma så att den blir mindre stressig. Om andra i familjen röker, be dem att inte röka i din närvaro eller att gå utomhus när de röker. Om du väljer att motionera mer som en del av ditt program för att sluta röka, gör gärna det till en familjeaktivitet – till exempel cykelturer eller utflykter till parken. Glöm inte att ofta tacka din familj för deras stöd.
Om du tenderar att röka i vissa situationer bör en del av din strategi vara att undvika just de situationerna. Brukar du röka när dina vänner tar en cigarettpaus, eller när ni går ut och dricker något och de röker? Undvik då dessa aktiviteter och berätta ärligt för dina vänner varför. Föreslå i stället att ni ses på andra ställen, exempelvis vid vattendispensern på jobbet, eller att ni går till restauranger där rökning inte är tillåten.
Vid kognitiv beteendeterapi hjälper en psykolog eller kurator dig att ta fram strategier för att tänka, känna och agera annorlunda inför ett visst problem eller en viss situation. Även rökning kan behandlas på detta sätt. Du kan bland annat lära dig att bli av med automatiska negativa tankar, så kallade ANT, som kan utlösa rökbehovet. Om dina negativa tankar till exempel skapar hög stress som leder till att du tänder en cigarett, kan du genom att hejda tankarna och ersätta dem med positiva tankar minska risken att du röker. Om dina tankar väcker starka känslor som triggar rökningen kan kognitiv beteendeterapi hjälpa dig att få kontroll över dessa känslor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online