En idrottares strävan efter att förbättra sina resultat kan leda till att hen överväger att inkludera kosttillskott och andra prestationshöjande medel i sin träningsrutin. Vissa tillskott kan visserligen förbättra den fysiska prestationen, men enligt Department of Health and Human Services ger en välbalanserad kost de vitaminer och proteiner som krävs för topprestation. Innan du börjar använda något prestationshöjande medel bör du alltid rådfråga din läkare.
Dr. Mark Tarnopolsky vid McMaster University har visat att koffein dämpar smärta och ger idrottare bättre uthållighet genom att frigöra kalcium från muskelvävnaden. Louise M. Burke, chef för sportnutrition vid Australian Institute of Sport, noterar att idrottare bara behöver 1 mg koffein per kilo kroppsvikt för att få full effekt av dess prestationshöjande egenskaper.
Koffein hjälper dessutom kroppen att bränna fett i stället för kolhydrater under träning. American College of Sports Medicine har rapporterat att koffein inte dehydrerar idrottare genom ökad urinproduktion, som många tidigare trott. Å andra sidan kan koffein orsaka ångest, irritabilitet och illamående, och i värre fall även sömnlöshet, diarré och kräkningar.
Hypoxitält är slutna kammare som simulerar effekten av att leva och träna på hög höjd. Det görs genom att luften späds ut med kväve, vilket sänker syrehalten från normala 21 procent till 15 procent. Tidskriften Sport Science publicerade en studie som visade att kroppen behöver flera veckor för att anpassa sig till den lägre syrenivån.
När idrottaren väl har anpassat sig börjar kroppen producera fler syretransporterande röda blodkroppar. Studien fann att denna fysiologiska förändring korrelerade med förbättrad uthållighet – samma princip som elitidrottare utnyttjar vid höghöjdsträning.
Protein bygger upp och reparerar muskler, och många idrottare använder proteintillskott för att öka muskelmassan och stärka immunförsvaret. Dr. Howard LeWine vid Harvard Medical School anger att idrottare behöver ungefär 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt.
Kreatin är en aminosyra som finns i tillskottsform och som ger en snabb energiboost som kan förbättra prestationen vid korta, intensiva ansträngningar. Däremot ökar det inte uthålligheten och kan orsaka vätskeansamling i kroppen. National Institutes of Health pekar på kött, fjäderfä, fisk, mjölk och ägg som naturliga proteinkällor som innehåller alla de aminosyror kroppen behöver.
Enligt Dr. LeWine är en välbalanserad kost oftast tillräcklig för att ge alla de vitaminer och mineraler som krävs för god atletisk prestation. Träning ökar dock idrottarens behov av B-vitaminer, ett behov som enkelt täcks med hjälp av flingor, magert kött och fullkornsprodukter.
Effekten av antioxidanter, exempelvis C- och E-vitamin, är omstridd bland forskare. En studie av A. Goldfarb, publicerad i Journal of Applied Psychology, fann ingen skyddande effekt av antioxidanta tillskott. Samtidigt publicerade Sports Medicine resultat från J. Dekkers forskning som indikerade att extra antioxidanter kan minska muskelskador under träning.
Många prestationshöjande medel kan ha positiva effekter på träningen, men inget tillskott ersätter en näringsrik och varierad kost. Kombinera alltid eventuella tillskott med en genomtänkt träningsplan och konsultera läkare eller legitimerad nutritionist för att säkerställa att valen passar just din kropp och dina mål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online