Att minska eller helt sluta dricka alkohol kan förbättra både din hälsa och din livskvalitet avsevärt. För den som dricker för mycket är beslutet att skära ner ett av de viktigaste stegen mot ett bättre liv. Enligt det amerikanska institutet National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism bör friska män under 65 år inte dricka mer än fyra drinkar per dag och högst 14 per vecka. Friska kvinnor under 65 år samt män över 65 år rekommenderas att begränsa sig till tre drinkar per dag och max sju per vecka. Undvik dessutom att dricka två dagar i rad.
Det första steget för att sluta dricka alkohol är att ärligt erkänna att du dricker för mycket. Även om hjälp finns tillgänglig, exempelvis genom organisationer som Anonyma Alkoholister, behöver du inte nödvändigtvis söka stöd utanför dig själv för att må bättre.
Eftersom insikten om ett alkoholproblem ofta kommer gradvis kan du ibland hitta ursäkter för dina vanor även efter att ha fattat beslutet. Acceptera att denna tveksamhet är helt normal och börja istället med att lista fördelar och nackdelar med ditt drickande. Fördelar som att glömma problemen och ha roligt bleknar snabbt när du inser hur alkoholen påverkar din arbetsprestation, ditt familjeliv och dina relationer, enligt hjälporganisationen Helpguide.org.
Tips: Skriv ner dina skäl till varför du vill sluta dricka – de blir en viktig påminnelse när motivationen sviktar.
Bestäm en gräns för ditt drickande. Målet kan vara att helt sluta eller att hålla dig inom ett visst antal drinkar per dag och vecka. Om du väljer att skära ner rekommenderas kvinnor att hålla sig till högst en drink per dag och män till högst två, enligt webbplatsen College Drinking Prevention.
Kom ihåg vad som räknas som en standarddrink:
Alla människor är olika, och dessa gränser kan vara för höga för vissa individer – särskilt för äldre eller personer med medicinska problem. Rådfråga därför alltid din läkare för att fastställa rätt gräns för just dig. När du bestämt ditt mål, skriv ner det på ett papper och sätt upp det på kylskåpet eller badrumsspegeln så att du ser det ofta.
För en dagbok över ditt drickande för att hålla dig på rätt spår. Eftersom du alltid bör ha dagboken till hands kan du med fördel använda mobiltelefonens anteckningsapp. Du bör föra dagboken i minst tre veckor, gärna längre, och noggrant notera varje drink för bästa resultat.
På så sätt ser du exakt hur mycket du dricker och när, samtidigt som du håller dig själv ansvarig. Att behöva skriva ner varje drink kan dessutom i sig avskräcka från att dricka, enligt Helpguide.org.
Berätta för alla runt omkring dig att du har bestämt dig för att förändra dina alkoholvanor. Stöd är avgörande för framgång och kan komma från vänner, familjemedlemmar, personer i din församling eller andra som själva återhämtar sig från alkoholmissbruk.
Det är betydligt lättare att återhämta sig från alkoholberoende när du har människor att luta dig mot för vägledning, uppmuntran och tröst. Du behöver inte gå igenom resan ensam – att dela sitt mål med andra ökar chansen att lyckas kraftigt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online