Uppmuntra barn att lära sig mer om fördelarna med fysisk aktivitet genom att låta dem delta i roliga och lagom utmanande övningar som hjälper dem att förstå sina egna styrkor och svagheter. Enligt organisationen Kids Health är barn som rör på sig starkare och smalare, eftersom träning hjälper till att hålla kroppsfettet i schack. Regelbunden aktivitet minskar dessutom risken att utveckla typ 2-diabetes och ger barnen en mer positiv syn på livet.
Här är fyra enkla tester som du kan genomföra med barn – hemma, på skolgården eller i idrottshallen. Tillsammans mäter de uthållighet, snabbhet, smidighet, flexibilitet och muskelstyrka på ett lekfullt sätt.
Få barnen att fokusera och lära sig om fysiskt välmående genom att anordna enkla och lättbegripliga konditionstester. Innan aktiviteten börjar behöver du hitta ett asfalterat stycke som mäter cirka 1,6 kilometer. Använd orange plastkonar eller kraftigt färgad krita för att markera start- och mållinje. Be barnen att ta sig hela sträckan minst en gång och tidtaga dem under vägen. Alla deltagare väljer själva om de vill gå eller springa – en detalj som gör att även den mest otränade kan klara testet.
Shuttle run-testet ger barnen chansen att göra av med överflödig energi tillsammans, samtidigt som deras individuella hastighet och smidighet mäts. Skapa två identiska banor och markera dem på lika avstånd. Använd krita för att dra två parallella linjer, nio meter från varandra, per bana. Placera två träklossar (cirka 5 x 10 cm) vid en av linjerna. Målet är att springa från linjen utan klossar fram till klossarna, plocka upp en kloss och springa tillbaka till startpunkten. Därefter springer barnet tillbaka, hämtar den andra klossen och återvänder återigen till start. Tidtaga alla deltagare under löpningen.
Låt barnen arbeta i par och hjälpas åt att nå målen med V-sit reach-övningen. Påminn alla barn om att känna efter hur musklerna spänns när de sträcks ut, för att undvika onödiga kramp eller bristningar. Markera två linjer på marken med krita. Den första ska vara en rak linje på 60 centimeter – baslinjen. Den andra är 120 centimeter lång, utgår från baslinjens mittpunkt och ligger vinkelrätt mot den. Den ena parten ställer hälarna vid baslinjen, sitter sedan på marken med benen sträckta framför sig och straddlar den längre linjen. Hen sträcker sedan armarna så långt fram som möjligt längs linjen, medan partnern håller knäna mot marken och avläser resultatet noggrant.
För detta test, som bedömer överkroppens styrka och uthållighet, behövs en säker stång eller pinne. Stången ska vara så hög att ingen av deltagarna når ner till marken när de hänger i den. Låt barnen klättra upp via en stege och greppa stången med båda handflatorna uppåtvända. När barnet är redo ber du hen släppa stegen och hänga kvar så länge som möjligt. Använd ett stoppur för att mäta tiden och anteckna alla resultat för framtida jämförelser.
Se till att barnen värmer upp ordentligt innan testerna börjar, och avsluta alltid med lugn nedvarvning. Fokusera på att ha kul och uppmuntra varje barns personliga utveckling i stället för att jämföra resultaten med andras. Genomför gärna testerna några gånger per år, så att barnen kan se hur de blir starkare och uthålligare över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online