Enligt Let'sMove.gov har fetma hos barn tredubblats under de senaste tre decennierna. Fysisk aktivitet och organiserad idrott konkurrerar idag med tv-spel och television om barnens fritid. För att vända trenden är det viktigt att tidigt lära ditt barn hälsosamma vanor och aktiviteter. Genom att ordna friska och interaktiva aktiviteter kan du göra rörelse till något roligt i stället för ett tvång – och lägga grunden för en livslång god hälsa.
Att skapa bra matvanor tidigt i livet kan leda till livslånga goda val. Involvera barnen när ni lagar en hälsosam måltid eller mellanmål – det hjälper dem att förstå näring på riktigt. Välj något som barn brukar tycka om, till exempel pizza, och köp hälsosamma ingredienser för att laga den tillsammans.
Prova till exempel en "pizzadilla": låt barnet lägga riven lättost och spenat på ett fullkornstortilla, vik den och stek den i panna på spisen. Servera med marinara-sås att doppa i. Prata samtidigt med ditt barn om varför du valde just de här ingredienserna, och låt hen hjälpa till i varje steg av processen.
Uppmuntra ditt barn och dess kompisar att bygga en hinderbana i trädgården. Använd hopprep, bollar, studsmatta eller gungor för att skapa banan. Uppmana dem att springa, hoppa, krypa och ta sig fram på olika sätt. Ge barnen ett stoppur så de kan tävla om vem som klarar banan snabbast. Målet är dock inte att vinna, utan att få upp pulsen och skapa en positiv fysisk aktivitet för hela gruppen.
Om ditt barn inte spelar tävlingsidrott kan ett gatuspel som Pig Ball få henom att röra på sig. Dela in barnen i två lag och sätt upp "målzoner" i vardera änden av trädgården eller en basketplan. Använd en boll, till exempel en fotboll eller en mjuk skumboll. Laget med bollen ska passa den till sina lagkamrater för att föra bollen fram till sin målzon. När någon fångar bollen får hen inte flytta på sig – i stället måste lagkamraterna springa runt för att bli "fria" och kunna ta emot nya passningar. Se vilket lag som gör flest poäng på 10 minuter.
Få ut barnen ur huset på sommaren med en uppfriskande vattenstafett. Dela in gruppen i lag. Varje lag får en hink med vatten och svampar. Ställ ett glas eller en kopp vid "mållinjen" för varje lag. När loppet startar doppar en person från varje lag sin svamp i hinken och springer till koppen. Där vränger hen ur vattnet från svampen i koppen och springer tillbaka för att lämna över svampen till nästa person i kön. Vilket lag lyckas fylla sin kopp först?
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online