Konsekvenserna av ett fall för en äldre person kan sträcka sig från blåmärken till benbrott och immobilisering. Rädslan att falla kan därför bli överväldigande. Oron kan till och med hindra den äldre från att röra sig, gå ut och njuta av livet. Som tur är finns det tekniker, övningar och praktiska hjälpmedel som kan hjälpa äldre att övervinna sin fallrädsla och fortsätta leva ett aktivt och självständigt liv.
Bristande balans är en av de främsta orsakerna till fall bland äldre. Socialstyrelsen och internationella hälsomyndigheter rekommenderar att seniorer inkluderar balansträning i sitt regelbundna träningsprogram. En personlig tränare eller ett gym med balansbollar och annan utrustning kan vara till stor hjälp. Om dessa alternativ inte är tillgängliga går det utmärkt att förbättra balansen hemma med liten eller ingen utrustning alls.
Övningar som att placera en fot framför den andra, stå med fötterna tätt ihop, stå på ett ben i taget och gå i en smal korridor stärker både balansen och självförtroendet. Regelbunden träning gör dessutom att musklerna blir starkare, vilket ytterligare minskar risken för fall.
Hathayoga-kurser som är anpassade särskilt för äldre ger ökad flexibilitet och bättre balans med minimal ansträngning eller styrka. En studie genomförd av Indianas universitets institution för hälsa, idrott och rekreation visade att deltagarna rapporterade en minskning av fallrädslan med 6 procent efter att ha genomfört en tolv veckor lång kurs.
Yoga har också visat sig förbättra kroppsuppfattningen och koncentrationen, vilket gör det lättare att reagera snabbt om man tappar balansen.
Att installera utrustning som fallalarm eller nödropsnören kan bidra till att minska rädslan att falla. Fallalarm är övervakningssensorer som placeras runt om i hemmet och som larmar akutpersonal eller vårdgivare när någon faller. Sensorerna kan monteras överallt, från sovrummet till badrummet.
Andra produkter, som specialdesignade golvmadrasser, kan köpas och placeras i högriskområden som badrummet för att dämpa effekten av ett fall. Att installera höjda toaletter samt handtag och stödhandtag vid badkaret och duschen ökar dessutom säkerheten och självförtroendet avsevärt. Bra belysning och fria gångvägar utan lösa mattor och kablar är ytterligare enkla åtgärder som gör hemmet tryggare.
Det finns en rad klädhjälpmedel som kan minska skadorna vid ett fall, liksom produkter som underlättar påklädningen. Höftskydd är skydd som sitter inbyggda i underkläder eller byxor och som absorberar stöten vid ett fall och minskar risken för frakturer.
Påklädningshjälpare kan underlätta för äldre att ta på sig byxor eller kjolar, och skohorn minskar behovet av att balansera eller böja sig ner. Dessa hjälpmedel hjälper till att hålla balansen under kontroll och minskar därmed rädslan att falla i vardagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online