Irritabilitet hos äldre kan ibland kännas omöjlig att behandla eller leva med. Den goda nyheten är att den faktiskt går att hantera – och att irritabilitet är en helt normal reaktion hos äldre som samtidigt brottas med fysiska symtom av sjukdom och livets vardagliga stress. Ekonomiska bekymmer eller ensamhet kan skapa irritation, särskilt när fysisk smärta eller ohälsa också finns med i bilden. Lyckligtvis kan irritabilitet hanteras på ett säkert och privat sätt utan biverkningar. Det är dessutom viktigt att familjen engagerar sig och stöttar den äldre med aktiviteter som gör det lättare att hantera känslorna.
Uttryck dina känslor genom att prata med en partner, en god vän eller en familjemedlem du litar på. Att sätta ord på sina känslor lindrar inre spänningar och minskar irritabiliteten.
För en dagbok eller journal där du skriver ner dina känslor. Att skriva dikter, berättelser eller minnen från barndomen håller minnet aktivt och sinnet sysselsatt – båda delar bidrar till att minska irritationen. Skriv även brev eller mejla till vänner och familj för att behålla kontakten med människor som betyder mycket för dig. Att skriva är ett positivt sätt att uttrycka sig.
Gråt är en positiv spänningslindring, enligt BC Health Guide. Det är också en naturlig del av en emotionell läkningsprocess.
Måla, skulptera eller engagera dig i någon annan form av konst. Att uttrycka sig genom konst och hantverk hjälper till att släppa på spänningar och minska irritabilitet.
Alkohol kan öka irritabiliteten hos äldre och fungerar dessutom som ett depressivt ämne som påverkar humöret negativt.
Koffein kan utlösa irritabilitet och är en vanlig orsak till irritation hos äldre, enligt MotherNature.com. Känner du att du inte kan sluta helt på en gång kan du börja med att byta till koffeinfritt kaffe vid vissa tillfällen och sedan långsamt vänja kroppen av. Du kommer troligen att märka att irritabiliteten minskar i takt med att koffeinintaget blir mindre.
Undvik starkt bearbetade livsmedel och mat med för mycket socker. Ohälsosamma matvanor kan utlösa både irritabilitet och andra hälsoproblem. Healthguide.org lyfter fram vikten av hälsosam och närande mat som ger äldre energi, och rekommenderar ett dagligt multivitaminpreparat.
Ett husdjur kan göra stor skillnad. Att knyta an till och ta hand om ett djur motverkar ensamheten och ger dig något att rikta din uppmärksamhet mot. Alla äldre har olika hälsobehov och ekonomiska förutsättningar, så välj ett djur som passar din situation – från fiskar till hundar kan alla typer av sällskapsdjur bidra till att minska irritabilitet.
Daglig motion i någon form hjälper till att minska irritationen. Prata med din läkare om vilka övningar som passar din fysiska kondition bäst. Kan du inte gå promenader eller spela tennis kan vattengymnastik eller rörelseövningar för armar och ben – som kan utföras sittande – vara bra alternativ.
Enligt BC Health Guide påverkar andningen hela kroppen. Att andas rätt när spänningar uppstår kan snabbt dämpa irritabiliteten. Långsam och djup andning hjälper dig att utnyttja lungornas fulla kapacitet och hitta din egen andningsrytm. Öva på att andas in genom näsan och andas ut långsamt genom munnen med ett tyst, susande ljud, med en hand vilande på magen och den andra på bröstet. Fokusera medvetet på andningen och använd tekniken som en omedelbar avslappningsmetod när irritationen känns övermäktig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online