Om du är 12 år och cirka 140 cm lång kan det kännas som att du är mindre än dina kamrater. I verkligheten ligger medellängden för en 12-årig pojke på ungefär 147 cm, vilket betyder att du inte alls är onormalt kort. Tillväxten sker dessutom i olika takt hos alla barn, och många pojkar får sin största längdtillväxt först senare i tonåren.
Samtidigt finns det flera saker du själv kan påverka för att ge kroppen de bästa förutsättningarna att växa och utvecklas. Här är de viktigaste tipsen.
Kroppen behöver rätt näring för att kunna växa. Se till att äta mycket frukt, grönsaker och fullkorn, samt livsmedel som är särskilt bra för skelettets utveckling:
Träning stärker både bentätheten och muskelmassan, vilket gör att du står rakare och mår bättre. Aktiviteter som är extra bra för tillväxten är:
Sömn är avgörande eftersom tillväxthormonet frisätts mest när du sover. Sikta på minst 8–10 timmars sömn per natt för att ge kroppen bästa möjliga chans att utvecklas.
Långvarig stress ökar produktionen av kortisol, ett hormon som kan hämma tillväxten. Hitta hälsosamma sätt att slappna av på, till exempel motion, yoga eller meditation.
Om du fortsätter att oroa dig för din längd, prata med en vuxen du litar på eller kontakta vården. En läkare kan följa upp din tillväxtkurva över tid och avgöra om något mer behöver undersökas.
Jämför dig inte med andra. Vissa börjar växa tidigt, andra sent – och båda delarna är helt normala. Fokusera istället på att äta bra, sova ordentligt, röra på dig regelbundet och må bra. Då ger du kroppen de bästa förutsättningarna att nå sin fulla potential.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online