Mjölk är näringsrikt och innehåller många viktiga ämnen för små barn, men idén att alla barn bör dricka en halvliter mjölk varje dag håller inte alltid måttet. Här går vi igenom varför.
För barn i åldern 2–3 år rekommenderas cirka 2 koppar (motsvarande knappt 5 dl) mjölk eller mejeriprodukter per dag, medan barn mellan 4 och 8 år kan behöva runt 2,5 koppar (drygt 6 dl). Att dricka betydligt mer än så är sällan nödvändigt och kan i värsta fall bidra till ett alltför högt kaloriintag.
En väl sammansatt kost med livsmedel från flera olika grupper ger barnet de näringsämnen det behöver – kalcium, protein och vitaminer. Mjölk är visserligen en utmärkt kalciumkälla, men även ost, yoghurt, berikade växtbaserade drycker, mörkgröna bladgrönsaker samt vissa nötter och frön bidrar fint till kalciumintaget.
Barns näringsbehov varierar beroende på ålder, aktivitetsnivå och individuella skillnader. Vissa barn har större behov under tillväxtspurter eller på grund av specifika medicinska tillstånd, medan andra har kostrestriktioner eller matpreferenser som påverkar hur mycket mjölk de faktiskt dricker.
Barn behöver också andra drycker för att hålla sig väl hydrerade under dagen. Vatten är alltid det bästa valet, och måttliga mängder 100-procentig fruktjuice utspädd med vatten kan gärna ingå som en del av en balanserad kost.
Alltför stora mängder mjölk kan tränga undan annan näringstäta mat och bidra till viktuppgång om det totala kaloriintaget inte hålls i schack. Se därför till att barnets kost innehåller ett brett urval av livsmedel från alla livsmedelsgrupper.
Tveka inte att rådfråga en barnläkare eller legitimerad dietist för att få kostråd som passar just ditt barns behov och preferenser.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online