Så förebygger du rakitis (engelska sjukan) – effektiva tips

Rakitis, i Sverige ofta kallad engelska sjukan, är en sjukdom där skelettet blir mjukt och försvagat, vanligtvis på grund av brist på D-vitamin. Eftersom sjukdomen hänger samman med näringsbrist är den relativt lätt att förebygga genom att se till att kroppen får tillräckliga mängder D-vitamin.

D-vitamin är avgörande för upptaget av kalcium och fosfor, två näringsämnen som är livsviktiga för starka ben. Utan D-vitamin sjunker nivåerna av dessa mineraler i blodet, och kroppen kompenserar då genom att bryta ner benvävnad för att frigöra dem. Resultatet blir att skelettet mjuknar och försvagas.

Även om vissa former av rakitis är genetiska och andra beror på mag-tarmsjukdomar som celiaki (glutenintolerans) eller laktosintolerans, kan de flesta riskfaktorer minimeras genom att säkerställa att kroppen får tillräckligt med D-vitamin samt kalcium och fosfor.

Det här behöver du

• Livsmedel berikade med D-vitamin
• Solljus
• D-vitamintillskott (för små barn)

Steg du kan ta för att förebygga rakitis

1. Använd D-vitamintillskott, särskilt för barn

Små barn löper störst risk att utveckla rakitis eftersom skelettet växer snabbt under de första levnadsåren. Två till tre glas D-vitaminberikad mjölk per dag ger tillräckligt med näring för en normal bentillväxt. Ammade spädbarn är också en riskgrupp, eftersom bröstmjölk innehåller mycket lite D-vitamin. Ammande mödrar bör därför prata med en läkare om att ge sitt barn ett D-vitamintillskott, oftast i form av droppar.

2. Ta del av solljuset

Huden bildar D-vitamin när den exponeras för solljus, så tid utomhus hjälper till att förebygga brist. Spädbarn och små barn bör dock undvika direkt sol eller använda solskydd för att skydda huden mot skador. Observera att solskydd även hämmar hudens produktion av D-vitamin, så kontrollera med en läkare att ditt barn får i sig tillräckligt med D-vitamin via kosten. Tonåringar och vuxna får vanligtvis tillräckligt med sol för en god D-vitaminproduktion.

3. Njut av mejeriprodukter

Mjölkbaserade produkter som är berikade med D-vitamin är en god kostkälla för detta näringsämne.

4. Få i dig tillräckligt med kalcium och fosfor

Mejeriprodukter är rika på båda dessa näringsämnen, liksom gröna bladgrönsaker, berikade juicer och flingor.

5. Rådfråga läkare vid specialkost

Personer som inte äter mejeriprodukter, exempelvis på grund av strikt vegetarisk kost eller laktosintolerans, bör diskutera behovet av tillskott med sin läkare. Andra sjukdomar som stör upptaget av D-vitamin, såsom celiaki, kan också kräva tillskott eller annan kompletterande behandling.