De första tre åren är ett kritiskt fönster för fysisk tillväxt, hjärnutveckling och vanebildning.
Nutrition
- 0–6 månader: Exklusivt bröstmjölk eller järnberikad formula. Vitamin D 400 IE/dag vid amning.
<_li>6–12 månader: Inför fast mat (järnrik först: kött, berikad korn, bönor). Fortsätt bröstmjölk/formula som huvuddryck. Inget honung, komjölk, kvävningsrisk.
- 12–24 månader: Övergång till fullmjölk (480–720 ml/dag). Familjemåltider med anpassning. Självmatning uppmuntras. Begränsa saft (≤120 ml/dag).
- 2–3 år: Lättmjölk OK. Strukturerade måltider/mellanmål. Ansvarsfördelning: förälder bestämmer vad/när/var; barn bestämmer hur mycket.
- Viktiga näringsämnen: Järn, zink, kalcium, vitamin D, DHA, kolin, protein, fiber. Variation > tillskott.
Sömn
| Ålder | Total sömnDagvilar | Anmärkningar |
|---|
| 0–3 mdr | 14–17 tim | Flera | Ingen cirkadiansk rytm än |
| 4–11 mdr | 12–15 tim | 2–3 | Sömnträning valfri |
| 1–2 år | 11–14 tim | 1–2 | Övergång till 1 vila ~15–18 mdr |
| 3 år | 10–13 tim | 0–1 | Vila ofta upphör 3–4 år |
Konsekvent sänggående rutine, mörkt/kyligt rum, vitljud, självständig insomning.
Fysisk aktivitet
- Spädbarn: Magen-tid (30+ min/dag kumulativt), golvlek, räckning, rullning, krypning.
- Småbarn (1–2 år): 180+ min/dag aktiv lek (strukturerad + ostrukturerad). Springa, klättra, bolllek, dans.
- Förskolebarn (3 år): 180+ min/dag inkl 60 min medelintensiv. Cykel, sim, lekplats, organiserade spel.
- Skärmgränser: <18 mdr: ingen (videochatt OK). 2–5 år: ≤1 tim högkvalitativ. Medtitta.
Övervakning & Röd flaggor
- Tillväxtuppföljning (WHO/CDC kurvor) vid hälsokontroller
- Milstolpeövervakning (CDC Learn the Signs)
- Matningssvårigheter, snarkande, asymetri, regression → remiss
Responsiv vårdnad – möta behov snabbt och varmt – ligger till grund för alla domäner.
