Så påverkar koffein din baby – allt du behöver veta

Koffein är ett naturligt förekommande ämne som finns i en lång rad växter, bönor och fröer som vi konsumerar dagligen – exempelvis kaffebönor, teblad, kakao och guarana. Ämnet verkar stimulerande på centrala nervsystemet och kan i stora doser utlösa flera allvarliga reaktioner hos både vuxna och spädbarn.

Fysiska effekter

Många människor märker att de blir rastlösa, skakiga eller nervösa efter stora doser kaffe, te eller läsk. Det beror delvis på den effekt koffein har på kroppen. Allra allvarligast är att det kan höja både hjärtfrekvensen och blodtrycket – något som särskilt känsliga grupper bör tänka på.

Koffein som urindrivande

Koffein kan verka urindrivande, det vill säga öka urinproduktionen, vilket i sin tur kan leda till vätskebrist. Hos spädbarn kan detta vara betydligt allvarligare än hos vuxna, eftersom deras vätskebalans är känsligare. Vätskebrist kan göra att barnet blir yr, slött och illamående.

Effekter under graviditet

Under graviditeten har fostret ännu inte ett fullt utvecklat system för att bryta ner koffein. Om nivåerna i blodet blir för höga kan det öka fostrets hjärtfrekvens och påverka näringstillförseln, framför allt genom att minska upptaget av järn och kalcium från moderns kost. Många hälsoorganisationer rekommenderar därför att gravida begränsar sitt intag till högst cirka 200 mg koffein per dag – ungefär motsvarande en kopp kaffe.

Effekter på spädbarn via amning

Forskningen på området är fortfarande inte entydig. Koffein som intas under amning passerar över till bröstmjölken och kan ge spädbarn många av samma effekter som hos deras föräldrar, såsom oro, sömnsvårigheter och irritabilitet. Det är dock inte klarlagt att koffein är mer skadligt för spädbarn än för vuxna – men deras ofullständigt utvecklade lever gör att ämnet bryts ned långsammare i deras kropp.

Expertens råd

De flesta läkare rekommenderar att kvinnor som är gravida eller ammar utesluter eller kraftigt begränsar koffeinhaltiga livsmedel och drycker i sin kost. Kom ihåg att koffein inte bara finns i kaffe och te, utan även i cola, energidrycker, choklad och vissa mediciner. Som med allt annat gäller det att använda det med måtta.

Tips för att minska ditt koffeinintag

Vill du skära ner på koffeinet? Här är några konkreta råd:

• Byt successivt ut koffeinhaltiga drycker mot alternativ utan koffein, till exempel örtte, vatten eller koffeinfritt kaffe.
• Håll dig väl hydrerad genom att dricka rikligt med vatten under dagen.
• Rör på dig regelbundet – fysisk aktivitet ger naturlig energi och minskar suget efter koffein.
• Sov tillräckligt för att minska behovet av stimulantia.

Dessa vanor hjälper dig att dämpa begäret efter koffein och lindra eventuella abstinensbesvär, som huvudvärk och trötthet, som annars kan uppstå vid ett plötsligt stopp.