Roliga utomhusövningar för barn – gör träningen till en lek

Roliga utomhusövningar för barn

Motion är viktig för människor i alla åldrar – även för barn. Eftersom barn ofta är så aktiva kan man lätt tro att de inte behöver avsätta tid för träning varje dag, men det är en missuppfattning. Det är faktiskt viktigt att skapa goda motionsvanor redan i tidig ålder. Barn behöver dock inte använda sina föräldrars träningsprogram för att komma i form. De kan istället samla ihop några kompisar och röra på sig utomhus – ofta utan att ens inse att det är precis vad de gör!

Här är tre roliga aktiviteter som håller barnen aktiva i minst 30 minuter:

Stafettlöpning med oväntade utmaningar

Arrangera flera olika stafetter så att barnen rör sig i minst 30 minuter. Variera gärna upplägget! Låt till exempel barnen springa från punkt A till punkt B och göra 20 jumping jacks där, sedan springa vidare till punkt C för 20 situps innan mållinjen väntar vid punkt D. Möjligheterna är oändliga.

Du kan också ställa fram lätta vikter (cirka 2–3 kg) och be barnen göra 10 armcurls, eller lägga ut en hula hoop-ring som de måste snurra i 60 sekunder innan de får gå vidare. Barnen kommer att skratta och ha riktigt kul – samtidigt som de tränar utan att tänka på det.

Trampolin – lekfull träning i trädgården

Ställ fram en trampolin i trädgården. Trampoliner lockar nästan magiskt till sig barn och blir ett perfekt träningsredskap. Låt dem helt enkelt hoppa i 30 minuter, eller lek "Simon säger" medan de hoppar. Be dem röra vid näsan eller gnugga magen medan de hoppar – eller varför inte båda sakerna samtidigt?

Du kan också ge dem en boll att studsa samtidigt som de hoppar. Den som tappar kontrollen över bollen först åker ut, och den som står kvar sist vinner spelet.

Skattjakt som ger både kondition och styrka

Göm en massa av ditt barns favoritleksaker i trädgården. Ge sedan barnet en lista över de gömda sakerna och låt hen leta upp dem. Allt springande runt i trädgården räknas som konditionsträning. Göm du dessutom leksaker under stenar eller stockar får barnet lite styrketräning på köpet när hen behöver lyffa på saker för att hitta dem.

Har du ingen tillräckligt stor trädgård kan ni göra samma sak i parken. Du kanske inte vill bära med dig alla leksaker, men då kan du enkelt skapa en skattjakt utifrån det som finns i parken: låt barnen leta efter ekollon, kottar eller ekblad. Försök hålla skattjakten igång i minst 30 minuter.

Oavsett vilken aktivitet ni väljer är det viktigaste att barnen rör på sig och har kul. När träningen känns som lek blir goda motionsvanor något som följer med barnen genom hela livet.