Att komma i form och hålla sig i form är grundläggande för barn och ungdomar, särskilt tonåringar. Goda vanor som etableras under tonåren kan lägga grunden för ett hälsosammare liv långt fram i tiden. Men tonåringars kroppar växer och förändras ständigt, vilket innebär att styrketräning och löpbandspass bör hanteras med viss försiktighet. När tonåringar börjar träna är det viktigt att tänka igenom hur man kommer igång, hur man navigerar på gymmet och vilka fallgropar man bör undvika.
Har du bestämt dig för att bli starkare redan i unga år men inte känner dig helt redo för gymmet? Börja då hemma. Grundläggande övningar som armhävningar och situps hjälper kroppen att vänja sig vid motståndsträning. Därefter kan du gå vidare till träningsredskap som pilatesbollen (Swiss ball), som erbjuder effektiv motståndsträning som kan mäta sig med viktpumpning.
Föredrar du träningsvideor eller DVD-program är pilates en trygg och bra startpunkt. Pilates kombinerar korrekt andning med mjuka övergångar mellan övningarna och stärker de viktiga core-musklerna som du behöver för att stötta din framtida träning på gymmet.
Är du redo att ta steget till gymmet? Se till att vara både mentalt och fysiskt förberedd. Räkna inte med att lyfta tunga vikter från dag ett – först behöver du bekanta dig med utrustningen. Be gärna gymmets personal visa dig grunderna.
Ett bra tips är att börja med maskinbaserade vikter innan du går över till fria vikter som hantlar och skivstänger. Bodybuildingwebbplatsen Supreme rekommenderar att du tränar alla större muskelgrupper samma dag och sedan låter musklerna vila nästa dag, eftersom det är under vilotiden de växer. Att isolera enskilda muskelgrupper under tonåren kan dessutom vara skadligt för en kropp som fortfarande växer och i värsta fall orsaka långvariga besvär senare i livet.
Det finns flera fallgropar i samband med tonårsträning som du definitivt bör undvika. Oavsett vad du gör – drick gott om vatten. Minst tre liter per dag brukar räcka för att hålla kroppen väl hydrerad.
Glöm inte heller konditionsträningen; den passar perfekt på dagarna mellan styrkepassen. Var samtidigt försiktig med sportdrycker som innehåller mycket socker – dina energinivåer kan snabbt stiga, men lika snabbt krascha vid sämsta möjliga tidpunkt.
När det gäller kosttillskott kan frestelsen att använda proteinpulver och muskelbyggande drycker vara stor. Tänk på att du inte vill belasta din växande kropp för mycket, så följ alltid anvisningarna om portionsstorlekar noggrant.
Träning under tonåren kan ge fantastiska hälsofördelar, men nyckeln är att lyssna på kroppen, prioritera teknik före tunga vikter och bygga upp träningen gradvis. Med rätt inställning lägger du en stabil grund för ett aktivt och hälsosamt liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online