Ge ett barn ett träningsvideoklipp och risken är stor att hen springer åt motsatt hållet. Träning är precis lika viktig för barn som för vuxna, men om vi inte gör den rolig och enkel vill barnen helt enkelt inte delta. Enkla övningar hindrar barn från att bli frustrerade över att inte kunna hänga med i ett krävande träningsprogram.
När du har valt vilka enkla övningar som passar ditt barn bäst ska du se till att hen gör dem varje dag och att passet varar cirka en halvtimme. Här är fyra övningar som fungerar utmärkt – hemma, utan dyra redskap.
Ge ditt barn ett hopprep och sätt på favoritmusiken. Att hoppa i takt med musiken är både kul och en effektiv, men ändå enkel, konditionsövning för barn. Har du minst tre barn kan två av dem veva repet medan det tredje hoppar. Sedan kan de turas om och samtidigt heja på varandra – det stärker både kroppen och lagkänslan.
Vill barnen ha lite mer utmaning kan de lägga till ett andra rep och prova på att hoppa double dutch, där två rep snurrar åt olika håll.
Grundläggande stretchövningar bör ingå i varje träningspass. Så här kan barnet stretcha de största muskelgrupperna:
Armar: Dra en arm i taget tvärs över bröstet och håll den kvar i 15 sekunder.
Framsida lår: Stå på ett ben, böj det andra bakåt så att foten nuddar rumpan och greppa om foten med handen. Håll positionen i 15 sekunder och byt sedan ben.
Sidor: För en arm rakt upp över huvudet och böj dig åt samma sida. Förs exempelvis vänster arm över huvudet böjs du åt vänster. Håll positionen i 15 sekunder för en ordentlig stretch.
Låt ditt barn ligga på rygg med böjda knän. Sedan korsar hen armarna över bröstet i form av ett X, med varje hand mot den motsatta axeln. Håll barnets fötter fast mot golvet och se hur många situps hen klarar av på en minut. En situp räknas endast när axeln når ner till knäet.
Att göra situps ensamma kan kännas tråkigt för ett barn, men när övningen tidtas förvandlas den till en spännande tävling. Barnet kan dessutom jämföra sina resultat dag för dag och se om hen kan slå sitt eget rekord.
Barn kan också göra så kallade halvsitups. Även här ligger barnet på rygg med böjda knän, men armarna sträcks ut rakt åt sidorna. När barnet reser sig följer händerna med uppåt. För att en repetition ska räknas måste händerna nå hela vägen upp till knäts ovansida och sedan tillbaka ner till golvet.
Be ditt barn ligga på mage på golvet och hålla sig uppe med bara fötter och händer. Tidtaga hur många armhävningar hen klarar av på en minut. Påminn barnet om att fötter och ben måste stanna kvar i samma position under hela övningen – annars räknas inte repetitionen. Gör övningen en gång per dag och följ med i förbättringen över tid; det är mycket motiverande att se resultaten växa.
Ett alternativ är pull-ups (chins), som tränar ungefär samma muskler. Barnet greppar om en fast stång och hänger från den med raka armar. Sedan drar hen upp kroppen tills hakan kommer över stången – det räknas som en repetition. Varje gång barnet sänker kroppen och drar upp den igen fullföljs ytterligare en pull-up.
Gör träningen till en naturlig del av dagen, hellre korta pass varje dag än långa och oregelbundna. Var med själv, visa hur övningarna går till och fira framstegen – då är chansen mycket större att barnet fortsätter gilla att röra på sig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online