Så blir du av med en charley horse – effektiv behandling av muskelkramper

En charley horse är en smärtsam muskelkramp eller spasm som oftast drabbar lår, överlår, vadmusklerna och fötter. Krampen kan bero på vätskebrist, mineralbrist (till exempel magnesium eller kalium) eller muskeltrötthet. De mest omedelbara symtomen är svullnad, muskelryckningar, ömhet och värk i det drabbade området.

Skadan är särskilt vanlig inom kontaktsporter som fotboll och ishockey, eftersom den ofta orsakas av stötar och slag. En charley horse läker normalt sett helt inom några dagar upp till en månad, men med rätt behandling kan läkningen påskyndas avsevärt.

Du behöver

• En påse is eller ispåse
• Kompressionsbandage eller kompressionsstrumpa

Instruktioner steg för steg

1. Kyla det drabbade området

Lägg is på det drabbade området så snart som möjligt. Böj benet i knäleden och applicera isen under det första dygnet, gärna i perioder om 15–20 minuter åt gången. Använd en duk mellan isen och huden för att undvika hudirritation.

2. Applicera kompression vid svullnad

Om området svullnar bör du tillföra kompression. Använd ett elastiskt kompressionsbandage eller en kompressionsstrumpa, som finns att köpa på ditt apotek. Bandaget ska sitta stadigt men inte så hårt att blodcirkulationen hindras.

3. Höj benet om smärtan består

Höj benet ovanför hjärtnivå genom att stödja upp det med kuddar. Det minskar svullnaden och lindrar trycket i muskeln. Håll helst benet i en helt böjd position medan du vilar.

4. Prova kosttillskott vid kroniska besvär

Har du återkommande kramper på natten kan 400 IE E-vitamin dagligen vara värt att testa. Tala också med din läkare om receptbelagda antiinflammatoriska läkemedel eller muskelavslappnande preparat, vilka kan minska smärtan vid kroniska charley horses.

5. Massera muskulaturen regelbundet

Massera lår, ben, vader och fötter varsamt och regelbundet, särskilt efter fysiskt krävande träning. Massage förbättrar blodcirkulationen och hjälper musklerna att slappna av, vilket förebygger nya kramper.

6. Avsluta med skonsam stretching

Sätt dig på golvet med benen raka framför kroppen och sträck dig försiktigt framåt mot tårna i 30 sekunder. Upprepa övningen om det känns bekvämt. Regelbunden, smärtfri stretching gör musklerna mer flexibla och minskar risken för framtida kramper.

Sök vård om smärtan är svår, om svullnaden inte avtar eller om du inte kan belasta benet efter några dagar – då kan skadan vara allvarligare än en enkel muskelkramp.