Polycystiskt ovariesyndrom, oftast förkortat PCOS, är en vanlig hormonrubbning som drabbar kvinnor i fertil ålder. Typiska symtom är färre än åtta menstruationscykler per år, svårigheter att bli gravid samt problem med övervikt. Enligt Mayo Clinic pågår forskningen fortfarande om vad som orsakar tillståndet. Genom medvetna val kring kost och motion kan kvinnor med PCOS dock minska risken för allvarliga hälsoproblem som stroke, typ 2-diabetes och hjärtsjukdom.
Enligt Mayo Clinic bör kvinnor med PCOS begränsa sitt intag av kolhydrater. Kolhydrater höjer insulinnivåerna, vilket i sin tur ökar risken för hälsokomplikationer. Eftersom kolhydrater samtidigt innehåller värdefulla näringsämnen ska de dock inte uteslutas helt ur kosten.
Rekommendationen är att istället välja fiberrika kolhydrater. Kroppen bryter ner fibrer långsammare, vilket gör att blodsockret och insulinet inte får några plötsliga toppar. Satsa på fullkornsbröd, fullkornspasta och fullkornsflingor eller müsli.
Då kvinnor med PCOS löper större risk att drabbas av hjärtsjukdom är det extra viktigt att begränsa mättat fett. Undvik friterad mat, smör, inälvsmat och andra livsmedel med högt fettinnehåll. Stek eller sautera istället grönsaker i olivolja eller linfröolja. Välj gärna magra proteinkällor som kalkon eller kyckling utan skinn. Fet fisk som makrill eller lax är också ett utmärkt val tack vare sina nyttiga omega-3-fetter.
Kvinnor med PCOS bör göra regelbunden fysisk aktivitet till en naturlig del av vardagen. Träning sänker blodsockernivåerna, vilket är avgörande för att hålla tillståndet under kontroll. Välj aktiviteter du verkligen tycker om – simning, vandring eller lagsporter till exempel. Då känns träningen mindre som ett "måste" och mer som en rolig fritidsaktivitet, vilket gör det lättare att hålla i längden.
Håll dig borta från livsmedel med mycket socker och raffinerade kolhydrater. Godis, fruktjuicer och bakverk bör begränsas kraftigt. Enligt Mayo Clinic ökar ett stort intag av dessa livsmedel risken för att utveckla typ 2-diabetes.
Amerikanska hälsodepartementet varnar dessutom kvinnor för att röka, eftersom rökning ytterligare ökar risken för stroke hos personer med PCOS.
Med rätt kostval och regelbunden motion kan kvinnor med PCOS både lindra symtomen och skydda sin långsiktiga hälsa. Små, hållbara förändringar i vardagen – som fullkorn istället för vitt mjöl, fet fisk veckovis och daglig promenad – gör stor skillnad över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online