Kost och motion för kvinnor med PCOS

Polycystiskt ovariesyndrom , som även kallas PCOS , är en vanlig sjukdom hos kvinnor under barnafödande ålder . Symptom på detta tillstånd kan vara att ha mindre än åtta menstruationscykler per år , infertilitet frågor och kämpar med övervikt . Forskare arbetar fortfarande för att lära sig om orsakerna till detta tillstånd , enligt Mayo Clinic . Kost och motion förändringar kan hjälpa kvinnor med PCOS minskar risken för hälsoproblem såsom stroke , typ 2 -diabetes och hjärtsjukdomar . Välj rätt Kolhydrater

Enligt Mayo Clinic , bör kvinnor med PCOS begränsa kolhydrater konsumtion . Kolhydrater ökar insulinnivåer , vilket ökar risken för komplikationer . Men kolhydrater innehåller värdefulla näringsämnen , så att inte klippa ut dem alla tillsammans .

Mayo Clinic föreslår att välja kolhydrater som innehåller mycket fiber innehåll . Kroppen smälter fiber i en långsammare takt , vilket inte gör insulinnivåer spik . Ät fullkornsbröd, fullkorns pasta och fullkornsprodukter . Tj Minska mättade fetter

Eftersom kvinnor med PCOS löper en högre risk för hjärtsjukdom , det är viktigt att begränsa mättat fett . Undvik stekt mat , smör , inälvsmat och livsmedel som innehåller mycket fett . Istället , kock eller sautera grönsaker i olivolja eller linfrö olja . Välj magert kött källor , till exempel kalkon eller kyckling ( utan skinn ) . Sötvatten fisk, som makrill eller lax , är också ett bra val .

Fysisk aktivitet

Kvinnor med PCOS bör införliva fysisk aktivitet i sina dagliga rutiner . Motion sänker blodsockerhalten , vilket är viktigt att kontrollera detta tillstånd . Välj aktiviteter som du tycker om , till exempel simning , vandring eller lagsporter . Detta kommer att göra övningen verka mindre som en " börda " och mer som en fritidsaktivitet .

Livsmedel för att undvika

Undvik mat som innehåller mycket socker och raffinerade kolhydrater . Godis , fruktjuicer och bakade godis bör begränsas . Att äta dessa livsmedel för mycket gör att du löper större risk för att utveckla typ 2-diabetes , enligt Mayo Clinic .

Också , US Department of Health & Human Resources varnar kvinnor mot rökning , vilket ökar risken för stroke hos kvinnor med denna PCOS . Addera