Livsmedel att undvika under klimakteriet – så lindrar du dina besvär med kosten

Enligt WebMD drabbas kvinnor i klimakteriet av en rad olika besvär, bland annat värmevallningar, irritabilitet och nattsvettningar. Viktuppgång är också vanligt under denna period, vilket gör det extra viktigt att äta hälsosamt och undvika vissa livsmedel som är rika på natrium och mättat fett.

Här är de fem livsmedelsgrupper som kan förvärra klimakteriebesvären – och vad du bättre kan välja istället.

1. Livsmedel med högt natriuminnehåll

Natrium är ett viktigt mineral för kroppen, men för mycket kan orsaka högt blodtryck, vilket i sin tur kan leda till andra hälsoproblem som hjärt-kärlsjukdom, njursjukdom eller stroke. Under klimakteriet är det klokt att begränsa intaget genom att undvika processade frysta rätter, charkuterier, konserverade livsmedel, saltade nötter och färdiga såser på burk eller tub.

Som hälsosammare kryddningsalternativ kan du använda citronsaft, vitlök och färska örter – de ger mycket smak utan extra salt.

2. Livsmedel rika på mättat fett

Kvinnor i klimakteriet bör vara försiktiga med mat som innehåller mycket mättat fett. Det finns framför allt i kött, mejeriprodukter och processade bakverk som kex och kakor. Ett högt intag av mättat fett kan bidra till viktuppgång och öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar, vilket redan är en förhöjd risk efter menopaus när östrogennivåerna sjunker.

3. Sockerrik mat

Enligt Mayo Clinic kan östrogen och progesteron påverka hur cellerna svarar på insulin, vilket kan leda till oförutsägbara blodsockernivåer. Därför bör kvinnor i klimakteriet undvika sockerrika livsmedel som tårtor, pajer och kakor. Välj istället naturligt söta alternativ som färsk frukt eller bär när sötsuget sätter in.

4. Starkt kryddad mat

Värmevallningar är ett av de mest besvärliga symtomen under klimakteriet, och starkt kryddad mat kan utlösa eller förstärka dem. Undvik därför rätter som innehåller curry, starka chilifrukter eller cayennepeppar, särskilt om du redan är känslig för värmevallningar.

5. Koffein

Livsmedel och drycker med högt koffeinnehåll, som kaffe, bör undvikas. Koffein är ett stimulerande ämne som kan öka pulsen och framkalla svettningar – något som kan förvärra både värmevallningar och nattsvettningar. Prova istället koffeinfritt kaffe, örtte eller annat koffeinfritt alternativ.

Sammanfattning

Genom att minska intaget av salt, mättat fett, socker, starka kryddor och koffein kan du lindra många av klimakteriets besvär och samtidigt skydda din långsiktiga hälsa. Kombinera detta med regelbunden motion, god sömn och en varierad kost rik på grönsaker, fullkorn och magra proteiner för bästa möjliga välbefinnande under övergångsåren.