Kurvor ses ofta som ett tecken på kvinnlig mognad och femininitet. Vissa kvinnor har naturliga kurvor som ger dem en timglasfigur, medan andra har en mer rak eller smal kroppsform. Även om kroppsformen till stor del styrs av ärftliga faktorer finns det faktiskt flera sätt att ge rumpan mer fyllighet och rundhet.
Soja innehåller fytoöstrogener, en naturlig form av östrogen som kan hjälpa till att utveckla kurvor i områdena runt rumpan och brösten. Tofu, sojamjölk, sojabars och edamamebönor är alla utmärkta källor.
Små förändringar i din vardagsrutin gör stor skillnad. Att välja trapporna framför hissen hjälper till att bygga muskler i rumpan, förbränner lagrat fett och ger din bakdel en fastare och rundare form.
Ett smalare midjemått framhäver dina höfter och din bakdel, vilket gör att även små kurvor syns tydligare. Regelbunden konditionsträning, som löpning eller simning, i kombination med magövningar som situps och crunches ger bäst resultat.
Dessa övningar bygger upp dina sätesmuskler (gluteus maximus). Gör tre set med 8–12 repetitioner per tillfälle. Vill du bygga mer muskler ökar du motståndet genom att hålla en vikt i varje hand. Börja försiktigt med en lätt vikt, cirka 2–3 kilo, och arbeta dig successivt upp till tyngre vikter, runt 9 kilo, för att undvika att överbelasta axlarna.
Oavsett om du sitter på jobbet, hemma eller i bilen kan du träna diskret genom att spännna sätesmusklerna, hålla i 15 sekunder och sedan släppa. Börja med 10 repetitioner per dag och öka gradvis upp till 30.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online