Hur får man en Apple Bottom

Kurvor ses ofta som ett tecken på kvinnlig mognad och kvinnlighet . Vissa kvinnor har naturliga kurvor som ger dem ett timglas figur , men andra har en mer rak eller slanka form . Även om formen är till stor del bestäms av ärftlighet , det finns sätt en kvinna kan lägga fyllighet till rumpan . Detta är vad du behöver
Sojaprodukter
Hantlar
Visa fler Instruktioner
1

Lägg soja till din diet . Soja innehåller fytoöstrogener , en form av naturligt östrogen som kommer att bidra till att utveckla kurvor inom områdena botten och bröstet . Tofu , sojamjölk , soja barer och edamame är alla bra källor .
2

Ta trappan . Små ändringar i din dagliga rutin , som att hoppa hissen för trappan , kommer att hjälpa till att bygga muskler i din bak . Det kommer att bränna bort lagrat fett för att ge din botten en fastare , rundare form . Addera 3

Motion att bränna fett i buken . En mindre midjemått kommer att accentuera dina höfter och bak , vilket gör även små kurvor mer märkbar . En vanlig hjärt rutin , såsom löpning eller simning och övningar som riktar magen , såsom buken crunches , är idealiska .
4

Utför utfall och knäböj tre gånger i veckan för att bygga din gluteus maximus muskler . Gör tre set med 8-12 repetitioner . För att bygga mer muskler , öka motståndet genom att hålla vikter i varje hand . Börja med en låg vikt, såsom en 5 -pound hantel, och arbeta upp till en tyngre vikt , t.ex. en 20 -pound hantel, för att inte belasta skuldermusklerna .
5

Squeeze din gluteala muskler under dagen , om du sitter på kontoret , hemma eller i bilen , helt enkelt pressa musklerna , håll i 15 sekunder , och släpp. Upprepa 10 gånger om dagen i början, och arbeta upp till 30 . Addera