Att hålla koll på sin menscykel är en användbar vana för alla kvinnor, inte bara för de som försöker bli gravida. En kvinna som har god förståelse för sin cykel är bättre förberedd på sin mens och kan använda sina kunskaper när hon planerar semestrar och andra speciella tillfällen. Hon kan förutsäga ägglossning, känna igen tecken som kan tyda på graviditet och är mer benägen att upptäcka förändringar i cykeln som kan behöva undersökas av en läkare.
Att följa sin menscykel är en relativt enkel process. Genom att notera viktiga dagar i cykeln och observera förändringar i livmoderhalsslem kan du enkelt veta vilken fas av menscykeln du befinner dig i.
Bestäm vilken typ av kalender du vill använda. Fundera på om du föredrar en vanlig papperskalender eller en digital kalender. Det finns många webbplatser och appar som erbjuder privata verktyg för att följa sin menscykel, men en papperskalender fungerar minst lika bra.
Notera den första blödningsdagen. Skriv på kalendern den första dagen du får menstruationsblödning, till exempel med texten "blödning, dag 1". Om du vill kan du även ange tidpunkt på dygnet när blödningen började. Fortsätt att registrera din mens som "blödning, dag 2", "blödning, dag 3" och så vidare. Det kan också vara bra att notera blödningens styrka, till exempel kraftig, måttlig eller sparsam blödning.
Observera förändringar i livmoderhalsslemet. Håll koll på ditt flyckning när ägglossningen närmar sig. När blödningen upphör blir slemet lite eller inget alls. Under den andra veckan av cykeln ökar vanligtvis mängden livmoderhalsslem, och det kan se vitt eller grumligt ut. Detta är ett tecken på att ägglossningen närmar sig.
Notera trolig ägglossning. Skriv på kalendern det datum då ägglossningen sannolikt sker. Ägglossning, det vill säga när ett ägg släpps från äggstocken, sker vanligtvis cirka två veckor innan menscykeln avslutas. Under ägglossningen är livmoderhalsslemet oftast mycket blött, glatt, klart och elastiskt. Vissa kvinnor upplever också värk i underlivet och ömhet i brösten under ägglossningen.
Följ din lutealfas. Tiden mellan ägglossningen och nästa menstruation kallas lutealfasen. Under denna fas minskar livmoderhalsslemet och torkar ut. När nästa menstruation närmar sig kan PMS-besvär uppträda, till exempel mensvärk, humörsvängningar, uppblåsthet och huvudvärk. För de flesta kvinnor varar lutealfasen mellan 10 och 16 dagar, med ett genomsnitt på 14 dagar. En onormalt kort lutealfas kan påverka fertiliteten, så det är viktigt att följa din lutealfas i kalendern och kontakta läkare om du har funderingar.
Räkna ut din cykellängd. När blödningen kommer igen har du genomfört en hel menscykel. Cykellängden räknas från den första dagen av en menstruation till den första dagen av nästa menstruation. Enligt det amerikanska hälso- och sjukvårdsdepartementet (U.S. Department of Health and Human Services) är genomsnittscykeln 28 dagar, med variationer från 21 till 35 dagar för vuxna kvinnor och 21 till 45 dagar för tonåringar.
Fortsätt att följa din cykel. Fortsätt att registrera din menscykel i kalendern månads efter månad. Ju mer bekant du blir med din cykel, desto bättre kommer du att veta när du kan förvänta dig blödning och ägglossning, och desto lättare blir det att upptäcka avvikelser som kan vara värda att diskutera med en läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online