Övningar du kan göra efter en C - avsnitt

Återställning från en större operation och ta hand om ett barn är mer än tillräckligt för att skjuta alla tankar på träning efter en C - avsnitt från ditt sinne . Men motion och aktivitet kan hjälpa läkningsprocessen genom att öka cirkulationen och kan också hjälpa moderata humörsvängningar . Följ bara några riktlinjer när du har OK från din läkare . Den första dagen

Inom en dag av din C - sektionen din vårdgivare kommer att be dig att gå upp för att gå . Denna första promenad är det svåraste , men det kommer att förbättra cirkulationen , som i sin tur hjälper till att förhindra blodproppar. Walking också förbättrar matsmältningen och minskar muskelstelhet .

Frahm J. Hutzel sjukhus Sjukgymnastik Departments efter kejsarsnitt Programmet betonar vikten av djupa andetag inom de första 24 timmarna av kirurgi .

Medan stödja din snitt med en kudde eller dina händer , andas in långsamt och djupt så att luften expanderar i lungorna så långt som möjligt . Du ska känna bröstet expandera känna att din mage är fylld med luft . Sedan långsamt låta all luft ut så att dina lungor är tomma och bröstet och buken muskler är kontrakterade .
Första veckan

Under de första dagarna du kan också återuppta dina knipövningar . Bäckenbottenträning , även känd som Kegel övningar , utförs av upphandlande din bäckenbotten som om du stoppar din flödet av urin . Håll i fem sekunder , släpp och upprepa . Kegel övningar kan göras flera gånger under dagen .

Inom några dagar , kan du också lägga till några några enkla kärna stärkande övningar för att din rutin . Här är några förslag :

Bäcken tiltar : Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet eller sängen . Platta ländryggen i golvet och spänn skinkorna . Håll i 3-5 sekunder

Leg diabilder : . Ligg på rygg med ena benet böjt , hålla foten platt på golvet eller sängen . Skjut theother ben upp och ner samtidigt som det böjda benet stilla och korsryggen plant . Upprepa 5-10 gånger för varje ben . Addera Nästa steg

En vecka till 10 dagar efter operationen , om du utvecklas väl utan alltför mycket obehag , upphöra med andningsövningar och lägg dessa övningar :

Head sit-ups : Korsa händerna över magen , och dra magmusklerna tillsammans mot din navel . Lyft ditt huvud när du leder med hakan . Håll i tre sekunder och upprepa 5-10 gånger

Bäcken gunga : . Ligg på rygg och böj knäna . Håll dina fötter och axlar platt . Håll knäna ihop , sedan rulla dem från ena sidan till den andra . Fötterna ska bo på samma ställe som dina knän rulla från sida till sida . Upprepa 5-10 gånger

. " Cat : " Gå ner på händer och knän och dra magen upp och arch ryggen . Håll denna position 3-5 sekunder . Upprepa 5-10 gånger .

I det här läget kan du också börja gå. När vädret tillåter , ta barnet med sig i vagnen . Medan du får din träning kan du också tillbringa lite trevlig tid med ditt barn . Som ni återfå styrka , kan du öka längden , tempo eller antal promenader .

Motion är bra för dig , men se till att inte pressa dig för fort eller för långt . Din kropp behöver tid att läka och du behöver tid för att anpassa sig till din nya roll som mamma . Addera