Att återhämta sig från en större operation samtidigt som man tar hand om en nyfödd bebis är mer än nog för att tankarna på träning efter ett kejsarsnitt ska hamna långt bort. Men fysisk aktivitet kan faktiskt underlätta läkningsprocessen genom att förbättra cirkulationen, och den kan även hjälpa till att dämpa humörsvängningar. Nyckeln är att gå försiktigt fram och följa några enkla riktlinjer – alltid efter klartecken från din läkare.
Inom ett dygn efter kejsarsnittet kommer vårdpersonalen att uppmuntra dig att resa dig och gå. Den första promenaden är ofta den svåraste, men den förbättrar cirkulationen, vilket i sin tur hjälper till att förebygga blodproppar. Promenader stimulerar även matsmältningen och minskar muskelstelhet.
Sjukgymnastikavdelningen vid Frahm J. Hutzel Hospital betonar i sitt program för kvinnor efter kejsarsnitt vikten av djupandning redan under de första 24 timmarna efter operationen.
Stöd ditt ärr med en kudde eller dina händer medan du andas in långsamt och djupt, så att luften fyller lungorna så mycket som möjligt. Du bör känna hur bröstkorgen vidgar sig och magen verkar fyllas med luft. Andas sedan långsamt ut all luft tills lungorna är tömda och musklerna i bröst och buk är spända.
Redan inom de första dagarna kan du återuppta dina bäckenbottenövningar. De så kallade Kegel-övningarna utförs genom att du spänner bäckenbottenens muskler, ungefär som när du hejdar urinstrålen. Håll spänningen i fem sekunder, slappna av och upprepa. Övningarna kan göras flera gånger under dagen.
Inom några dagar kan du dessutom lägga till några enkla styrkeövningar för bålen. Här är några förslag:
Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt mot golvet eller sängen. Tryck ländryggen mot underlaget och spänn skinkorna. Håll i tre till fem sekunder.
Ligg på rygg med ett ben böjt och foten platt mot golvet eller sängen. Glid det andra benet upp och ned medan det böjda benet hålls stilla och ländryggen ligger tryckt mot underlaget. Upprepa 5–10 gånger per ben.
En till tio dagar efter operationen, om du mår bra och inte har några större besvär, kan du sluta med andningsövningarna och istället lägga till följande övningar:
Korsa händerna över magen och dra ihop magmusklerna mot naveln. Lyft huvudet med hakan ledande. Håll i tre sekunder och upprepa 5–10 gånger.
Ligg på rygg med böjda knän. Håll fötter och axlar mot underlaget. Håll knäna ihop och vicka dem från ena sidan till den andra. Fötterna ska stanna på samma plats medan knäna rör sig från sida till sida. Upprepa 5–10 gånger.
Ställ dig på händer och knän, dra upp magen och rundad ryggen uppåt. Håll positionen i tre till fem sekunder. Upprepa 5–10 gånger.
Nu kan du också börja promenera regelbundet. När vädret tillåter, ta med din bebis i barnvagnen. Då får du både motion och värdefull tid tillsammans med ditt barn. I takt med att du återfår din styrka kan du gradvis öka längden, takten eller antalet promenader.
Träning är bra för dig, men undvik att pressa dig själv för hårt eller för fort. Din kropp behöver tid för att läka, och du behöver tid att anpassa dig till din nya roll som mamma. Kontakta din barnmorska eller läkare om du får ökande smärta, kraftig blödning eller andra besvär under träningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online