Hur Platta Du buken efter en C - avsnitt

Leverera ett barn genom kejsarsnitt är en stor operation som krävs för magen och magmusklerna som ska skäras . Din kropp behöver tid att läka innan du kan platta till magen genom motion . Tala med din läkare för att se till att det inte finns några komplikationer . Om hon ger dig gå vidare , kan du genast börja Kegel övningar och arbeta dig uppåt . Instruktioner
1

Med läkarens OK , börjar Kegel övningar direkt efter förlossningen . Kontrakt bäckenbotten , musklerna nedanför bäckenet , och håll i tre till fem sekunder . Arbetet på detta tills du kan göra 20 i rad , 3-5 gånger per dag .
2

Öka dina övningar för att inkludera crunches och yoga sit-ups fyra till sex veckor efter förlossningen . Ligg på golvet med böjda knän och fötterna platt på marken för den traditionella kritan . Med händerna bakom huvudet , dra dig upp tills du känner en dragning i magen . Håll och räkna till fyra , släpp sedan . Gör detta 10 gånger och göra mer när du kan . Addera 3

Ligg på golvet eller yogamatta med böjda knän mot bröstet för yoga sit - up . Placera händerna bakom huvudet . Dra dig upp mot knäna och släpp tillbaka till utgångsläget. Dra din vänstra armbåge till ditt högra knä , sedan tillbaka till utgångsläget . Dra din högra armbåge till vänster knä och rygg . Dra båda armbågarna mot knäet igen . Gör detta rutin fem gånger i rad , ökar när du har möjlighet . Detta kommer att hjälpa platta påsen orsakas av barnet vikt .
4

Börja en hjärt rutin . Cardio är viktigt för att bränna bort barnet fett och minska storleken på magen . Prova 30 minuters konditionsträning tre till fyra gånger i veckan . Några förslag inkluderar löpning, snabba promenader , hopprep , dans , sport och använda löpband eller elliptisk maskin . Addera