Klimakteriet kan vara en utmanande period i många kvinnors liv. Det markerar inte bara slutet på de fertila åren, vilket kan påverka det känslomässiga välbefinnandet, utan medför också en rad fysiska besvär – däribland starka begär efter viss mat. I likhet med premenstruellt syndrom (PMS) drabbas många kvinnor av skuldkänslor när de gett efter för sina sug. Att förstå varför dessa begär uppstår är nyckeln till att både förebygga dem och lära sig hantera dem.
Hormonell obalans ligger bakom de flesta matbegär under klimakteriet. Kroppen producerar ständigt östrogen, och under en normal menstruationscykel balanseras detta av progesteron, som utsöndras i samband med ägglossningen. När ägglossningen upphör i klimakteriet bildas inget progesteron som kan motverka östrogenet. Östrogennivåerna ansamlas då i kroppen och ger upphov till flera biverkningar, bland annat lågt blodsocker – vilket i sin tur utlöser begär efter mat.
Låga blodsockernivåer kan skapa sug efter olika sorters livsmedel. De flesta kvinnor dras mot socker, kolhydrater och ibland alkohol, eftersom dessa snabbt höjer blodsockret. Choklad är dock det livsmedel som kvinnor i klimakteriet längtar allra mest efter.
En annan vanlig konsekvens av klimakteriet är viktökning. Östrogen bidrar till att kroppen lagrar vikt, medan progesteron faktiskt använder fett som energikälla. Utan progesteron börjar kroppen därför lagra vikt betydligt lättare än tidigare. I kombination med de intensiva matbegären leder detta till en snabbare viktuppgång. Skuldkänslorna efter att ha gett efter för sugen, tillsammans med en sjunkande självkänsla till följd av viktökningen, kan i sin tur leda till depression – ett annat vanligt symtom under klimakteriet.
Chokladbegär beror inte alltid enbart på lågt blodsocker – det kan också bero på brist på magnesium i kroppen. I sådana fall är det klokt att välja gröna bladgrönsaker, fullkornsprodukter eller baljväxter som näringsriktare alternativ. Att röra på sig i stället för att ge efter för sugen ger dessutom dubbel nytta: tankarna styrs bort från maten och kroppen blir starkare inför nästa begärsattack.
Strikta bantningskurer bör undvikas. Många kvinnor i klimakteriet försöker gå ner i vikt genom att banta, men tyvärr förstärker bantningen ofta begären och kan ge sämre effekt än om ingen diet alls hade påbörjats. Hälsosammare, långsiktiga matvanor är ett bättre sätt att hålla vikten i schack. Hormonbehandling med progesterontillskott – i tablett- eller krämform – kan dessutom hjälpa till att balansera östrogennivåerna och därigenom minska klimakteriebesvär som matbegär.
Matbegär under klimakteriet har oftast en hormonell förklaring och är inget att skämmas över. Genom att äta regelbundet, välja näringsrik mat, hålla dig aktiv och vid behov söka hjälp för att återställa hormonbalansen går det att minska suget betydligt – och må bättre under hela övergångsåldern.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online