Menopausen är den tid i en kvinnas liv då kroppen förändras och förbereder sig för att sluta menstruera. Under övergångsåldern börjar kroppen visa symptom som signalerar att den håller på att förändras. En hälsosam kost kan hjälpa till att minska både besvären och de negativa effekterna av menopausen.
Den genomsnittliga åldern för en kvinnas sista menstruation är 51 år. Men redan innan dess börjar kroppen uppvisa symptom som tyder på att den förbereder sig för att helt sluta ha mens. Alla de förändringar som kroppen genomgår beror på förändringar i hormonproduktionen, exempelvis mängden östrogen som produceras i äggstockarna. När östrogennivån sjunker påverkas kroppens behov av vissa näringsämnen – behov som kan täckas med hjälp av näringsrik mat.
De fysiska symptomen under menopausen varierar från kvinna till kvinna. Mensen kan bli oregelbunden och du kan uppleva värmevallningar. Slidans slemhinnor blir tunnare och torrare på grund av det sjunkande östrogenet. Andra vanliga symptom är sömnlöshet, humörsvängningar, trötthet, viktuppgång och koncentrationssvårigheter. Benskörhet (osteoporos) och hjärt-kärlsjukdom är två vanliga hälsoproblem under och efter menopausen.
Kalcium är ett mycket viktigt näringsämne under menopausen eftersom risken för benskörhet ökar betydligt under denna period. Kalciumrik mat att inkludera i kosten är yoghurt, mjölk och andra mejeriprodukter, broccoli samt baljväxter. Det kan också vara klokt att ta ett kalciumtillskott eller dricka apelsinjuice berikad med kalcium. Kalciumkarbonat och kalciumcitrat med vitamin D är tillskott som kroppen lätt absorberar. Enligt University of Pittsburgh Medical Center behöver du cirka 1 200 mg kalcium och 800 IE vitamin D per dag.
Tänk på att livsmedel med högt koffeinnehåll kan kopplas till benskörhet. Enligt National Library of Medicine kan ett högt koffeinintag hos äldre kvinnor med nedsatt kalciumbalans bidra till förlust av benmassa.
Under menopausen kan du känna dig trött mycket av tiden. Ät järnrik mat som fisk, magert rött kött, ägg, gröna grönsaker och mandel för att förebygga blodbrist (anemi).
Risken för hjärt-kärlsjukdom ökar i samband med menopausen, enligt National Institute on Aging. Att hålla vikten nere genom att äta hälsosam, fettfattig mat är därför mycket viktigt för att hålla hjärtat friskt. Undvik fettrik mat och välj istället frukt, grönsaker och fiberrik kost, samt drick rikligt med vatten. Undvik läsk och livsmedel med många tomma kalorier. Öka din dagliga fysiska aktivitet för att få mer energi och behålla vikten under menopausen.
Att lägga till sojaprodukter i kosten kan minska menopausbesvär som värmevallningar, enligt National Institute on Aging. Fytoöstrogenerna i soja liknar kroppens eget östrogen och verkar kunna lindra övergångsbesvär. Enligt en artikel på msnbc.com minskar värmevallningarna i genomsnitt med 40 procent när man ökar sojakonsumtionen. Livsmedel rika på fytoöstrogener är bland annat viss spannmål, baljväxter, sojamjölk, sojabönor, sojamjöl och sojaprotein.
Minska ditt intag av koffein och alkohol för att lindra sömnlöshet och humörsvängningar, rekommenderar University of Pittsburgh Medical Center. Undvik även starkt kryddad mat, som kan utlösa värmevallningar. Röker du är det ett perfekt tillfälle att sluta – rökning bidrar till hjärt-kärlsjukdom, benskörhet och cancer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online