PMS kan få även de smalaste kvinnorna att känna sig som en överuppblåst vattenballong. Även om ingen vet exakt hur och varför denna månatliga uppblåsthet uppstår, noterar MayoClinic.com att den tros bero på hormonella fluktuationer under menstruationscykeln. Oavsett orsak finns det flera åtgärder som kan hjälpa till att minska den PMS-relaterade vätskeretentionen.
Undvik koffein och nikotin. Båda dessa ämnen är kopplade till ökad vätskeretention i samband med menstruationen, så det är klokt att skära ner på kaffe, energidrycker och tobak redan några dagar innan mensen.
Ät en kost baserad på rena råvaror. Välj naturliga livsmedel framför processade produkter. MayoClinic.com rekommenderar en kost rik på frukt, grönsaker, nötter, frön och fullkorn – näringsrik mat som dessutom hjälper kroppen att hålla vätskebalansen i jämvikt.
Drick gott om vatten. Det kan kännas motsägelsefullt, men riklig vätsketillförsel hjälper faktiskt kroppen att släppa på överflödig vätska. Håll dig dock borta från koffeinhaltiga drycker, eftersom de kan förvärra problemet.
Skippa saltkaret. Salt tenderar att förstärka den uppblåsthet du redan upplever. Var extra uppmärksam på dolt salt i färdigrätter, chips och bearbetade köttprodukter.
Överväg kosttillskott av kalcium och magnesium. Gör detta alltid i samråd med din läkare. Båda dessa mineraler har i studier kopplats till minskad vätskeretention under menstruationscykeln.
Begränsa alkoholintaget. Alkohol påverkar kroppens vätskebalans negativt och kan förvärra både uppblåsthet och andra PMS-besvär.
Höj benen när du vilar. Lägg en kudde under benen när du ligger ner eller sover. Detta underlättar cirkulationen och minskar svullnad i ben och fötter.
Kombinerar du dessa vanor under dagarna före och under mensen har du goda chanser att lindra uppblåstheten och känna dig bekvämare i kroppen. Upplever du däremot mycket kraftiga besvär varje cykel är det alltid klokt att rådfråga en läkare för individuell vägledning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online