Så bekämpar du förlossningsdepression naturligt med vitaminer

Förlossningsdepression kan förlama en annars omsorgsfull och kärleksfull mamma och stjäla glädjen i att ta hand om sitt nyfödda barn. Kvinnor som söker hjälp genom medicinering eller samtalsterapi blir ofta bra igen, men vissa blir besvikna på behandlingen eller känner sig mer bekväma med en mer naturlig metod. När alternativen känns få är det lätt att tappa hoppet ännu mer. Vissa kvinnor har dock vänt sig till vitaminer och näringstillskott – med stor framgång.

Här är sex näringsämnen som kan spela en viktig roll i återhämtningen från förlossningsdepression.

1. Öka intaget av omega-3-fettsyror

En studie från Harvard visade att patienter med bipolär sjukdom höll sig friska längre och upplevde mindre depression när de fick i sig högre doser av omega-3. Du kan ta kosttillskott med fiskolja, men även äta dig till mer omega-3 genom fet fisk som lax och tonfisk samt valnötter.

2. Ta vitamin B-3 för mer energi

Vitamin B-3 (niacin) är nödvändigt för kroppens energiomvandling. Många kvinnor känner sig trötta och slöa under tiden de kämpar med förlossningsdepression, och ett tillskott av B-3 kan hjälpa till att återfå energin. Undvik samtidigt alkohol, eftersom den kan orsaka brist på just detta vitamin.

3. Använd vitamin E dagligen

Vitamin E stödjer immunförsvarets funktion och kan hjälpa mot kronisk trötthet – två saker som ofta påverkas negativt under en depression efter förlossningen.

4. Komplettera med folsyra

Låga nivåer av folsyra har i studier kopplats samman med depression. Forskning har dessutom visat att personer som tar folsyratillskott återhämtar sig snabbare från depressiva besvär. Folsyra hittar du också naturligt i gröna bladgrönsaker, baljväxter och citrusfrukter.

5. Få i dig mer järn och kalcium

Järnbrist bidrar till utmattning, medan personer med kalciumbrist ofta har svårt att sova – något som förvärrar både humör och ork. Se till att få i dig mer järn och kalcium, antingen via kosten eller genom tillskott. Bra källor är fullkornsprodukter, broccoli och mejerivaror.

6. Bekämpa aptitlöshet och irritabilitet med zink

Zink kan hjälpa till mot aptitlöshet och irritabilitet, två vanliga symtom vid förlossningsdepression. Livsmedel med höga halter zink är bland annat vetegroddar, fullkorn och kött.

Kom ihåg

Vitaminer och näringstillskott kan vara ett värdefullt komplement, men de ersätter inte professionell vård. Prata alltid med din barnmorska eller läkare innan du börjar med nya tillskott, särskilt om du ammar. Om du känner dig deprimerad efter förlossningen, sök stöd – du är inte ensam, och hjälp finns att få.