Arbetsplatsen kan innebära flera risker för hälsan, även i lugna arbetsmiljöer som kontor. Långvarigt sittande och monotona rörelser kan leda till fysiska problem. Repetitiv belastningsskada, ofta förkortat RSI (Repetitive Strain Injury), omfattar bland annat karpaltunnelsyndrom och orsakas av att samma rörelse upprepas gång efter gång. En vanlig bov är långa dagar vid tangentbordet. Den goda nyheten är att RSI går att behandla – och i många fall förebygga helt.
RSI uppstår när muskler, senor och nerver utsätts för återkommande belastning utan tillräcklig återhämtning. Typiska symtom är smärta, domningar, stickningar och stelhet i händer, handleder, armar, axlar eller nacke. Ignorerar du symptomen riskerar besvären att bli kroniska, därför är det viktigt att agera tidigt.
Investera i ett ergonomiskt tangentbord eller se till att ditt vanliga ligger plant på skrivbordet. Skriv med lätt lyfta handleder för att undvika belastning. Ett gelpolster eller ett avlastande handledsstöd under tangentbordet hjälper till att flytta spänningen bort från handleden.
Receptfria smärtstillande medel som ibuprofen kan dämpa både smärta och inflammation. Applicera även is, värme eller en sval kompress på det ömma området – både kyla och värme kan lindra symptomen. Testa dig fram för att se vad som passar just din kropp bäst.
Blir smärtan svår eller går besvären inte över kan kortisoninjektioner i det drabbade området vara ett alternativ. En sådan behandling får endast utföras av legitimerad sjukvårdspersonal, så boka alltid en tid hos läkare först.
Det mest effektiva är att helt sluta med den aktivitet som orsakar besvären. Är det omöjligt – vilket ofta är fallet på jobbet – kan du istället ändra dina rörelsemönster något och variera din arbetställning. Ta regelbundna, korta pauser; några minuters vila varje halvtimme gör stor skillnad.
Påverkar RSI din handled kan en handledsskena ge avlastning och hålla leden i rätt vila, särskilt under natten. Det kan kännas som ett drastiskt steg, men metoden är beprövad och effektiv för många.
Många har fått hjälp av akupunktur eller yoga. Båda terapierna har visat sig kunna lindra RSI-besvär genom att förbättra blodcirkulationen, öka rörligheten och minska muskelspänningar. Vänd dig till en utbildad akupunktör eller yogalärare med erfarenhet av belastningsskador.
Kontakta vården om domningar, svaghet eller smärta kvarstår i mer än några veckor trots egenvård. En tidig diagnos ökar chansen till fullständig återhämtning och minskar risken för permanent skada.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online