Arbetet tar upp en stor del av dygnet för många vuxna världen över. Eftersom du tillbringar så mycket tid på jobbet är risken stor att du sooner or later stöter på återkommande hälso- och säkerhetsproblem. Varje yrke har sina egna utmaningar – särskilt gäller detta säkerhetsfrågor inom branscher som byggsektorn eller arbete med farliga material. Men även om ditt jobb inte är särskilt farligt finns det flera konkreta åtgärder du kan vidta för att må bra och arbeta säkert under hela arbetsdagen.
Nästan hälften av alla amerikanska arbetstagare uppger att de gått upp i vikt på grund av sitt jobb. Det beror till stor del på att vi lätt frestas att småäta på jobbet samtidigt som vi sitter stilla i en stol åtta timmar om dagen. Enligt sajten That's Fit kan du undvika viktökning på arbetsplatsen genom att skipa godiset från varuautomaten, dricka vatten i stället för läsk vid skrivbordet, ta med en nyttig lunch i stället för att äta ute och ha nyttiga mellanmål till hands. På så sätt väljer du det sunda alternativet när eftermiddagssuget kommer klockan tre, i stället för gårdagens rester i personalrummet.
Cykla eller gå till jobbet om det är möjligt. Åker du buss kan du kliva av vid ett tidigare stopp och promenera de sista kvarteren. Ta trapporna i stället för hissen, parkera långt bort från entrén och gå över kontoret för att prata med en kollega i stället för att skicka ett mejl. Använd lunchrasten till en promenad runt kvarteret eller lite annan fysisk aktivitet. Även när du sitter vid skrivbordet kan du stretcha armar, ben och rygg – det hjälper dessutom kroppen att slappna av.
Att stirra på en dataskärm eller sitta framåtböjd över tangentbordet i långa perioder kan orsaka smärta, liksom ensidiga rörelser som skrivande. Många upplever att ögonen känns trötta och ansträngda i slutet av dagen. För att förebygga detta bör du ta en kort paus från datorn varje timme – gå till toaletten, ring ett samtal eller gör något annat ärende, men låt ögonen vila. För att undvika handledsbesvär vid skrivandet kan du använda ett handledsstöd till tangentbordet. Korta pauser lindrar också ont i rygg, nacke och axlar: res dig, gå omkring och stretcha. Kontrollera regelbundet din hållning under dagen och se till att sitta upprätt om du märker att du ofta sjunker ihop. Ett annat tips är att prova att sitta på en träningsboll i stället för en kontorsstol.
Tvätta händerna ofta och noggrant. På de flesta kontor kommer många människor och går regelbundet, och du vet aldrig hur rena händerna är hos den senaste person som rörde vid dörrhandtaget eller skakade din hand. Din dator och telefon kan bära på upp till 20 000 bakterier, medan ett tangentbord kan innehålla flera tusen. Spraya din utrustning med desinfektionsmedel och försök att inte röra vid näsa, ögon eller mun med händerna.
Lär känna dina kollegor. När du har goda relationer med dem blir arbetsdagen roligare, du känner dig mer stöttad och risken minskar att du blir överväldigad av stress. En stark gemenskap på arbetsplatsen är en av de bästa skyddsfaktorerna för både mental och fysisk hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online