Så väljer du en kontorsstol som minskar ryggvärk

Arbetar du på kontor tillbringar du troligen en stor del av dagen sittande i en kontorsstol. Har du inte rätt stol riskerar du att offra en god hållning för en tillfällig komfort – och det är kroppen som får betala priset. Att välja rätt stol, eller i alla fall lära dig sitta rätt i den du redan har, kan hjälpa dig att undvika ryggvärk.

Välj en ergonomisk kontorsstol

Om det är möjligt, välj en ergonomisk kontorsstol. Ergonomiska stolar har stöd som främjar en korrekt hållning och avlastar ryggen när du sitter. Tänk dock på att en ergonomisk stol bara gör nytta om den är rätt inställd efter just din kropp. Kontrollera även att arbetsplatsen är anpassad till rätt arbetshöjd, så att hela din sittposition blir ergonomiskt korrekt.

Justera stolen efter din kropp

För att ställa in stolen rätt behöver du först se över hur kroppen förhåller sig till arbetsplatsen. Gör så här:

• Sätt höjden först. Sitt bekvämt vid skrivbordet och vila underarmarna på bordet. Med böjda armbågar ska armarna bilda en rät vinkel, cirka 90 grader. Höj eller sänk stolen vid behov.
• Kontrollera låren. För in fingrarna under låret framme vid stolens kant. Får du inte plats behöver foten något att vila på, till exempel en fotpall. Du ska dessutom kunna få in en knuten hand bakom vadmusklerna.
• Stöd ländryggen. Rumpan ska ligga längst bak i stolen och ländryggen ska kurva lätt framåt, gärna med hjälp av stolens ländryggsstöd.

Rör på dig regelbundet

Även när stolen är rätt inställd och ryggvärken minskar är det viktigt att vidta ytterligare försiktighetsåtgärder. Att sitta stilla i samma position i flera timmar i sträck kan göra att ryggen låser sig. Res dig därför gärna en gång varje halvtimme för att hålla ryggen rörlig.

Har du tid, passa på att göra några stretchövningar för rygg och hamstrings. Det håller musklerna mjuka och främjar samtidigt blodcirkulationen. Vill du hellre stanna kvar i stolen kan du göra övningen nedan:

1. Sitt framåtlutad på stolen med fötterna stadigt i golvet.
2. Använd armstöden och vrid långsamt överkroppen åt ett håll, samtidigt som rumpan och benen förblir stilla i stolen.
3. Håll positionen några sekunder och upprepa sedan åt andra hållet.

Denna enkla rotation stretchar ländryggen, armarna och axlarna – perfekt som pausövning mitt i arbetsdagen.