Ergonomisk säkerhet är så viktig på arbetsplatsen att den omfattas av den amerikanska arbetsmiljölagstiftningen (Occupational Safety and Health Act) från 1970. Ergonomi handlar om att utforma arbetsplatsen och utrustningen så att de passar den enskilda medarbetaren. Det finns ingen universellt "rätt" hållning eller enda korrekt sätt att inreda sin arbetsstation – men det finns grundläggande ergonomiska riktlinjer som du kan lära dig och följa för att skydda dig mot arbetsskador när du utför datorbaserade arbetsuppgifter.
Effektiva ergonomiska möbler – stol, skrivbord och arbetsstation – ska vara justerbara för att passa dina individuella behov. En god hållning är avgörande. Ur ett ergonomiskt perspektiv ska din stol ställas in på den höjd och det avstånd där du bekvämt når allt på skrivbordet. Ryggen ska vara rak och upprätt, och vid behov kan ett ländryggsstöd göra stor skillnad. Fötterna ska vila helt plant på golvet – gör de inte det behöver du ett fotstöd. Skrivbordet bör dessutom vara justerbart, med plats för en bekvämt placerad skärmhylla och tangentbordshylla.
Tangentbord, pekdon, bildskärmar och arbetsytor spelar en nyckelroll för kontorets ergonomiska säkerhet. Ett tangentbord som placeras för högt eller för lågt kan leda till skador. Sträva efter en neutral kroppsställning. Enligt den amerikanska arbetsmiljömyndigheten OSHA (Occupational Safety and Health Administration) innebär det bland annat att hålla handlederna raka och vågräta. Ett bra handläge betyder att handlederna varken böjs uppåt eller nedåt och inte vrids åt sidorna. Använd gärna ett handledsstöd eller ett ergonomiskt tangentbord, och testa att sänka eller höja tangentbordet för att hitta rätt position. För optimal ergonomi ska armbågarna hänga avslappnat vid kroppens sidor, i samma höjd som tangentbordet. Små justeringar av stolen, tangentbordshyllan och skrivbordet hjälper dig att uppnå detta.
Ergonomiska pekdon – som mus och pekdator – behöver ha en storlek och form som passar just dig, för att undvika obehag och hållningsrelaterade besvär. Placera en ergonomisk mushylla bredvid tangentbordshyllan, eller byt musen mot en styrplatta (touchpad).
Bildskärmen ska vara på ett avstånd och en höjd som känns bekväm för dig. Den bör vara i linje med skrivbordet, tangentbordet och stolen för bästa resultat. Enligt OSHA ska skärmen placeras i eller strax under ögonhöjd, och avståndet till ögonen bör vara minst 50 centimeter (cirka 20 tum). Texten på skärmen får inte anstränga ögonen, och både huvud och torso ska hållas raka under arbetet.
Använder du telefonen ofta i jobbet? Då handlar telefonergonomi om att använda högtalarfunktionen eller ett handsfree-headset. Placera telefonen inom bekvämt räckhåll för att undvika att belasta arm, axel eller nacke när du sträcker dig efter den.
När det gäller själva arbetsmiljön runt arbetsstationen finns tre områden att tänka extra på: belysning, reflexer (blänk) och ventilation.
Arbetsplatsen bör utformas för att minska blänk från takbelysning, fönster och bordslampor. Antireflexskydd till bildskärmar finns att köpa hos de flesta kontorsvaruleverantörer. Belysningsnivån på skärmen är lika viktig som dess placering – kom ihåg att skärmen helst ska sitte i eller strax under ögonhöjd.
Ventilationsergonomi innebär att placera skrivbordet bort från luftkonditioneringsventiler för att slippa drag. Luften på arbetsplatsen ska cirkulera väl, och den relativa luftfuktigheten bör ligga mellan 30 och 60 procent. Kontrollera också att datorn inte avger föroreningar som kemikalier, flyktiga organiska föreningar eller ozonpartiklar. Ställ gärna nya datorer i ett väl ventilerat utrymme för att "lufta ur" dem innan de tas i bruk.
Genom att investera lite tid i att justera din arbetsplats – från stolens höjd och skärmens placering till rummets belysning och ventilation – kan du förebygga vanliga besvär som nackspärr, ryggvärk och överbelastnings-skador. Glöm inte heller att ta regelbundna pauser, resa på dig och stretcha under dagen: även den mest ergonomiskt korrekta arbetsstationen ersätter aldrig rörelse.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online