Att lyfta tunga föremål kan lätt leda till ryggskador eller muskelbristningar, och om du tappar föremålet riskerar du att skada både dig själv och personer i närheten. Med rätt lyftteknik sparar du dig dock mycket smärta – både på kort sikt och den långsiktiga skada som annars kan påverka din hälsa och ditt välbefinnande i framtiden. Här följer en enkel guide för hur du lyfter tunga föremål på ett säkert sätt.
Undersök föremålet innan du lyfter det. Är det ojämnt balanserat? Har det handtag? Var ligger den bästa greppytan? Se dessutom till att du vet exakt vart du ska bära föremålet redan innan du börjar, så att vägen är fri.
Placera dig mitt framför det du ska lyfta, centrera kroppen över föremålet och sätt fötterna höftbrett isär för att få en stabil grund.
Stå rakt och stadigt med ryggen så rak som möjligt. Genom att spänna magmusklerna stabiliserar du bålen och skyddar din rygg under lyftet.
Håll överkroppen orörd och rak medan du hukar dig ner mot golvet genom att böja knäna – aldrig genom att böja ryggen.
Grip tag om föremålet ordentligt med en hand på varje sida. Håll fast om det på ett sätt som gör att vikten blir jämnt fördelad och balanserad.
Använd dina starka benmuskler för att resa dig upp till stående position samtidigt som du lyfter föremålet från golvet. Lyft långsamt och kontrollerat – aldrig med en ryckig rörelse. Håll föremålet nära kroppen så hjälper den dig att behålla balansen.
Gå utan att vrida på kroppen. Stå rakt och ta små, trygga steg. Om du inte ser vart du går bör du be någon hjälpa dig att leda vägen, så att du inte råkar krocka med personer eller hinder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online