Hur man gör Ergonomisk Tillbaka Övningar

Hur man gör Ergonomisk ryggövningar . Din molande ryggsmärta kan vara ett resultat av ergonomiska arbetsplats brister eller dåliga vanor du har utvecklat när du sitter vid datorn hela dagen . Hursomhelst , kan fortsatt försummelse av din spinal hälsa orsakar degenerativ ryggvärk och även strukturella skador . Vidta proaktiva steg mot att förhindra ytterligare muskuloskeletala påfrestningar genom att göra ergonomiska ryggövningar . Instruktioner
1

Gör en ergonomisk arbetsställning kontroll . Placera din ryggrad neutralt , satt upp högt i stolen med armarna längs sidorna och axlarna över höfterna . Dra din mage in för att stödja nedre delen av ryggen , och titta rakt fram med hakan parallellt med golvet .
2

Lace fingrarna ihop och når mot väggen framför dig . Armarna ska vara parallellt med golvet , med dina bakre axlar och övre ryggen avrundning bort från din stol . Behåll denna position i fem till 10 sekunder , och sedan koppla dina axlar . Upprepa 5-10 gånger för att sträcka de bakre deltamuskeln och trapezius musklerna . Addera 3

Nå armarna ut åt sidorna , vilket öppnar upp bröstkorgen . Du ska känna en nedgång i den övre delen av ryggen , mellan skulderbladen . Denna back motion bidrar till att stärka din trapezius och lats och sträck bröstfenan och främre deltamuskeln . Bibehåll hållning i 5 sekunder , och sedan koppla . Upprepa 5-10 gånger .
4

Förläng armarna ut åt sidorna i en flygplansläge. Sväng försiktigt på höfterna , vrida kroppen i sidled samtidigt hålla armarna parallella med golvet . Denna rörelse hjälper till att hålla din ryggrad mobil och känns speciellt bra om du använder normalt din dag i sittande ställning .
5

Sänk dig själv i golvet på alla fyra , placera händerna under axlarna och din knäna nedanför höfterna . Sakta förlänga din högra arm och vänster ben tills de är parallella med golvet . Håll posen i fem till 10 sekunder , och sedan växla till motsatt arm och ben . På detta sätt kan en hel spinal stretch och samtidigt stärka din låga ryggmusklerna . Andas djupt genom hela övningen , att komma ihåg att dra din mage i när man andas ut för att ge fullt stöd för ländryggen .
6

Luta dig tillbaka med höfterna över fötterna och armarna utsträckta framför dig i en yoga " bön " position. Känn stretch i din låga ryggen och musklerna förlänger längs hela ryggraden . Andas djupt och slappna av . Addera