Så förebygger du karpaltunnelsyndrom – praktiska tips för friska händer

Vad är karpaltunnelsyndrom?

Karpaltunnelsyndrom är en nervsjukdom i handen som orsakar smärta, domningar och stickningar. Tillståndet uppstår när nerven genom handleden kommer i kläm, ofta på grund av repetitiva rörelser med händerna – till exempel långvarigt datorarbete. Även om syndromet drabbar båda könen är det särskilt vanligt bland kvinnor mellan 30 och 60 års ålder.

Det goda nyheterna är att du med rätt vanor och ergonomi kan minska risken att drabbas avsevärt. Här följer konkreta råd som hjälper dig att skydda händer och handleder.

Det här behöver du

• Ergonomisk stol
• Ergonomiska kuddar
• Handledsbandage
• Handledsskydd
• Handledsstöd för tangentbord

Instruktioner

1. Anpassa din arbetsplats

Inred din arbetsplats med justerbara skärmar, tangentbord och arbetsytor för att eliminera onödig belastning på handleder och händer. Placera tangentbordet i armbågshöjd. Underarmar, handleder och händer ska bilda en rak linje parallellt med golvet när du skriver.

2. Använd ett handledsstöd

Använd ett handledsstöd till ditt tangentbord. Ett handledsstöd är en mjuk kudde som vilar under handlederna, löper längs hela tangentbordet och avlastar handlederna genom att lyfta dem till tangentbordets nivå.

3. Träna före och efter arbetet

Prova följande övning: Ställ dig och sträck ut båda armarna framför bröstet med handflatorna utåt och fingrarna pekande uppåt. Håll positionen medan du räknar till fem. Räta ut handlederna och slappna av i fingrarna, knyt sedan en hård näve med varje hand. Böj handlederna nedåt och räkna till fem. Upprepa dessa stretchövningar tio gånger per pass.

4. Ta regelbundna pauser

Ta korta pauser varje timme på jobbet. Under pausen: res dig upp, andas in långsamt och djupt, låt armarna hänga löst och skaka på dem några sekunder. Detta förebygger att muskelspänningar byggs upp.

5. Sitt upprätt och skriv lätt

Sitt upprätt i stolen medan du arbetar och kom ihåg att trycka lätt på tangenterna när du skriver. Onödigt hårt tangenttryck belastar både fingrar och handleder mer än du tror.

6. Varva arbetsuppgifter

Bryt upp repetitiva arbetsmoment med andra sysslor under dagen så att händer och ögon får välbehövlig vila. En varierad arbetsdag minskar risken för överbelastning betydligt.

Symtom att hålla utkik efter

Typiska tecken på karpaltunnelsyndrom är domningar och stickningar i tumme, pekfinger, långfinger och del av ringfingret – ofta värst på natten. Upplever du återkommande besvär bör du kontakta läkare, eftersom tidig behandling minskar risken för bestående skador.