Att slöa framför datorn kan ge dig en stel nacke vid dagens slut, men du kanske blir förvånad över att få veta att dålig hållning över tid kan leda till allvarligare arbetsrelaterade muskuloskeletala besvär, såsom karpaltunnelsyndrom, diskbråck och tendinit. Enligt Occupational Safety and Health Administration (OSHA) utgör minst en tredjedel av alla arbetsskador bland amerikanska arbetare varje år just sådana besvär, orsakade av bristande ergonomi. Sitter du vid datorn hela arbetsdagen bör du därför se till att använda en korrekt skrivhållning för att undvika kroniska spänningar i nacke, rygg och armar.
Justera sitsens höjd så att dina ben bildar en 90-gradersvinkel (eller större) i knäna och dina fötter står stadigt på golvet framför dig. Stolen ska även ge ordentligt stöd åt ländryggen. Har du hittills suttit på en gammal hopfällbar stol från garaget är det hög tid att investera i en riktig kontorsstol.
Placera ett stadigt fotstöd under fötterna om de inte når hela vägen ner till golvet efter att du har justerat stolen.
Kom ihåg att korrekt skrivhållning minskar belastningen på handleder, underarmar och axlar. Placera tangentbordet något under armbågsnivå och låt dess ovansida luta svagt bort från dig, så att handlederna hamnar i neutral position när fingrarna vilar på tangenterna. Saknar du ett tangentbord med justerbara ben som ger denna negativa lutning kan du komplettera med ett ergonomiskt gel-handledsstöd. Ett sådant stöd hjälper dig att behålla neutral handledsposition och minskar nervsmärta samt trycket mot karpaltunneln.
Undvik trötthet i nacken och huvudvärk genom att justera skärmens överkant till ögonhöjd eller något lägre, på ungefär en armlängds avstånd från kroppen. När skärmen är rätt placerad ska du titta lätt nedåt för att se skärmens mitt.
Håll en neutral ryggrad med axlarna rakt ovanför höfterna när du ska skriva. Se till att armar, händer och fingrar är avslappnade. Skriv med händerna svävande ovanför tangentbordet och vila handlederna endast när du pausar. Denna position förebygger nervklämning och nedsatt blodcirkulation i handleder, händer och fingrar.
Undvik att klämma fast musen hårt, eftersom det orsakar muskelbelastning och handkramp. Låt i stället handen vila avslappnat på musen. Känner du dig obekväm med en extern mus kan du prova en styrkula (trackball) eller en pekplatta.
Använder du pappersdokument ofta under arbetet bör du placera dem i en dokumenthållare bredvid skärmen. Då kan du titta rakt på dokumentet utan att trycka ned hakan och böja blicken mot skrivbordet, vilket sparar både nacke och ögon. Det finns flera olika typer av dokumenthållare, från modeller som monteras på skärmen till fristående varianter i staffeliformat.
Påminn dig själv om att resa dig och röra på dig en minut eller två efter 20–30 minuters skrivande. Att bibehålla god hållning samtidigt som du stretchar regelbundet minskar muskelspänningar och trötthet, och gör att du mår bättre mellan pauserna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online