När du vill kontrollera ditt hjärtslag mäter du i själva verket din puls – alltså hur många gånger ditt hjärta slår per minut (BPM). Att hålla koll på pulsen är användbart av flera skäl: du kan avgöra om du tränar med rätt intensitet, följa din konditionsutveckling eller upptäcka eventuella hälsoproblem i tid.
Starta stoppuret och placera det där du enkelt kan se det. Håll vänster hand framåt med handflatan uppåt. Även om du kan känna pulsen på både armen och halsen är handleden det enklaste och mest tillförlitliga stället att mäta din puls korrekt.
Använd pekfingret och långfingret på höger hand och tryck fast men inte för hårt på vänster handled, strax under tummen. Fingrarna ska ligga där benet möter senan på utsidan av handleden. Det kan krävas lite sökande, men efterhand kommer du att känna ett tydligt pulsslag.
Vänta en stund när du har hittat pulsen så att du kan försäkra dig om att den slår jämnt och med samma styrka. När du är redo, titta på stoppuret och räkna hur många pulsslag du känner under tjugo sekunder. Multiplicera sedan talet med tre för att få fram din puls i slag per minut (BPM).
En normal vilopuls för vuxna ligger vanligtvis mellan 60 och 100 slag per minut. Tränade personer, särskilt idrottare, kan ha en betydligt lägre vilopuls – ibland så låg som 40–50 slag per minut. Mät gärna pulsen vid samma tidpunkt varje dag, till exempel på morgonen innan du reser dig, för att få jämförbara värden över tid. Om din vilopuls konstant överstiger 100 slag per minut utan fysisk ansträngning bör du kontakta vården för en kontroll.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online