Så behandlar du en stukning – första hjälpen steg för steg

Vad är en stukning?

En stukning är en skada på ledbanden (ligament) som kan variera från en lätt översträckning till en allvarlig bristning. Typiska tecken är svullnad, missfärgning, smärta och nedsatt stabilitet i leden. En beprövad behandlingsmetod är HI-RICE: hydrering (vätska), ibuprofen, vila, is, kompression och elevation (höjning).

Det här behöver du

• Handdukar eller tvättlappar
• Flaskvatten
• Kylkompresser eller isförpackningar
• Ibuprofen
• Värmekompresser
• Plastpåsar

Instruktioner

Bedömning av skadan

1. Granska det skadade området efter följande tecken och symtom på stukning: svullnad, missfärgning, smärta och instabilitet i leden.

2. Kontrollera om det finns tecken på en allvarlig stukning eller fraktur: oförmåga att röra leden, kraftig smärta, omedelbar och uttalad svullnad, smärta eller ömhet på en bestämd punkt, tydlig deformitet samt ett knäppande ljud i samband med skadan.

3. Immobilisera skadan och sök omedelbar vård om du misstänker en fraktur. Misstänker du i stället en stukning behandlar du den enligt stegen nedan.

Behandling med HI-RICE

4. Hydrera: Uppmuntra den skadade personen att dricka rikligt med vätska.

5. Ge ibuprofen för att minska svullnaden. Läkare rekommenderar ofta högre doser vid idrottsrelaterade skador, så rådfråga alltid en läkare om rätt dosering.

6. Vila det skadade området genom att immobilisera det eller helt undvika att belasta det.

7. Lägg is på skadan i 20–40 minuter varannan till var fjärde timme under de första 24–48 timmarna efter skadan. Börja direkt – ju längre tid som går utan kylning, desto längre blir återhämtningstiden.

8. Linda området stadigt men inte för hårt med ett elastiskt bandage, och kontrollera att blodcirkulationen inte kläms av. Kompressionen motverkar ytterligare svullnad.

9. Höj den skadade kroppsdelen över hjärtnivå för att minska svullnaden.

10. Låt skadan värmas upp igen i 10–15 minuter och bedöm sedan smärta och svullnad efter 20–40 minuters HI-RICE-behandling. Ser du ingen förbättring inom 24 timmar bör du splinta skadan och söka vård.

11. Använd värme först efter cirka tre dagar för att snabba på rörligheten, förutsatt att förbättringen gått snabbt.

Tips och säkerhetsråd

Använd aldrig värme under de första 48 timmarna, eftersom det kan förvärra svullnaden – håll dig till is under denna period. Undvik även massage och belastning av leden tills smärtan lagt sig. Sök läkarvård om du upplever domningar, inte kan belasta leden alls, eller om smärtan och svullnaden förvärras trots behandling.