Nikotin, som förekommer naturligt i tobak, är lika beroendeframkallande som heroin eller kokain. De kemiska tillsatser som finns i tobak – 28 av dem är cancerframkallande – gör dessutom att nikotinet tas upp snabbare i hjärnan, vilket gör tobaksprodukter extremt beroendeframkallande. Att sluta med rökfri tobak, alltså tuggtobak och snus, är en stor utmaning, och de flesta behöver göra flera försök innan de lyckas på lång sikt. Invanda vanor och känslomässig anknytning förstärker beroendet ytterligare och måste beaktas när du förbereder dig för att sluta.
Att bestämma ett slutdatum är ett av de första stegen för att bli tobaksfri. Slutdatumet, alltså den första tobaksfria dagen, rekommenderas ligga cirka två till fyra veckor fram i tiden. Det ger dig tillräckligt med tid att utarbeta och förbereda en genomtänkt plan. Välj gärna den dag i veckan som känns enklast och markera den tydligt i kalendern.
Nikotinabstinens kan vara ett betydande hinder på vägen till ett tobaksfritt liv. Vanliga symtom är irritabilitet, koncentrationssvårigheter, trötthet samt sug efter mat eller sötsaker. Läkemedel som minskar eller eliminerar abstinensbesvär delas in i två kategorier: de som innehåller nikotin (nikotinersättning) och de som inte gör det. Nikotinersättning finns som plåster, tuggummi, tabletter, inhalator och nässpray. Receptbelagda alternativ inkluderar bupropion (Zyban) och vareniklin. Kontakta din läkare eller ditt apotek för att ta reda på vilket preparat och vilken dos som passar just dig bäst.
Tobaksbruk hänger ofta samman med vardagliga rutiner, till exempel vid uppvaknandet på morgonen, efter måltider, i sällskap med andra tobaksanvändare, på rasterna på jobbet eller i samband med kaffe och alkohol. Under veckorna fram till slutdatumet kan du börja bygga nya vanor genom att successivt ändra din dagliga rutin. Om du exempelvis alltid tar en prilla direkt när du vaknar kan du försöka skjuta upp den 10–15 minuter genom att ta en promenad eller läsa morgontidningen. Att fördröja varje dos minskar det dagliga nikotinintaget. Du kan också blanda tobaken med örtnikotinfri snus eller välja ett märke med lägre nikotinhalt. En gradvis minskning av nikotinintaget, även med små steg, underlättar hanteringen av abstinensbesvären.
Extra stöd förbättrar avsevärt chanserna att lyckas sluta. I Sverige kan du ringa Sluta Röka-Linjen på 020-84 40 00 för kostnadsfri rådgivning från utbildade rådgivare som hjälper dig att ta fram en individuell plan och hålla dig tobaksfri. Lokala organisationer erbjuder ofta stöd i form av samtal enskilt eller i grupp. Kontakta din vårdcentral, 1177 Vårdguiden eller Cancerfonden för att hitta stöd nära dig. Stöd från vänner och familj är också ovärderligt. Forskning visar att personer som får positivt stöd, såsom uppmuntran och förståelse, har större chans att lyckas än de som möts av negativt stöd som tjat och kritik.
Känslor som ilska och stress är vanliga utlösande faktorer för användare av rökfri tobak. Genom att lära dig nya strategier för att hantera stress och andra starka känslor blir du bättre rustad när utmaningarna dyker upp. Nya verktyg, som djupandningsövningar eller fysisk aktivitet, kan ersätta tobaken när stressnivåerna stiger.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online