Virus som förkylning och influensa finns överallt omkring oss – vissa går att undvika, andra inte. Förkylning och influensa är de vanligaste virusen, men också de lättaste att förebygga, bland annat genom att tvätta händerna oftare. Nyckeln ligger i god hygien och sunda levnadsvanor som hjälper dig att skydda dig mot sjukdom.
Här följer några konkreta råd som minskar risken för att du smittas.
Låt dig vaccinera mot de vanligaste virusen, exempelvis influensa, samt de virus som oroar dig mest. Vaccinationer ges av vårdpersonal och erbjuds även hos vissa apotek. Influensavaccinet skyddar i ett år, medan andra typer av vaccin kan verka i upp till fem år innan en påfyllnadsdos behövs.
Sov minst sju timmar varje natt. Trötthet och stress gör kroppen nedkörd, försvagar immunförsvaret och gör dig mer mottaglig för infektioner. Bygg upp bra sömnvanor genom att undvika sena måltider, begränsa alkoholen och gå till sängs samt stiga upp vid samma tidpunkt varje dag.
Regelbunden handtvätt är ett av de mest effektiva sätten att undvika virus. Tvätta händerna ordentligt med tvålvatten i minst 15 sekunder. Finns ingen möjlighet att tvätta händerna? Använd då en alkoholbaserad handsprit.
Drick rikligt med vatten och juice för att undvika vätskebrist. Uttorkning försvagar immunförsvaret och gör dig mer sårbar för virus. Känner du dig trög eller trött kan vitaminberikat vatten vara ett bra komplement.
Var medveten om beteenden som ökar smittrisken. Dela inte dricksglas eller bestick med andra, undvik att röra vid ögonen och näsan med otvättade händer och försök hålla dig borta från stora folksamlingar under influensans högsäsong. Genom att uppmärksamma din omgivning och dina vanor kan du aktivt minska risken att bli sjuk.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online