Så undviker du bakterier och virus på gymmet

Virus och bakterier trivs alldeles utmärkt i varma och fuktiga miljöer, vilket gör gymmet till en idealisk grogrund för mikrober. Med hundratals personer som dagligen rör vid samma maskiner, vikter och mattor sprids smitta lätt. Det betyder dock inte att du behöver avstå från träningen – med några enkla men effektiva försiktighetsåtgärder kan du skydda dig mot onödiga infektioner och fortsätta förbättra din hälsa genom regelbunden motion.

Enkla steg för bättre hygien på gymmet

1. Tvätta händerna ofta

Tvätta händerna noggrant både innan och efter att du använder träningsutrustning. Detta minskar risken för att du både sprider och får på dig bakterier.

2. Desinficera utrustningen

De flesta gym tillhandahåller desinfektionsspray och pappershanddukar. Spraya alltid de redskap du ska använda, både före och efter passet, för att hålla ytrena och fria från smitta.

3. Använd två olika handdukar

Ta med två handdukar i olika färger till gymmet. Använd den ena för att torka av ditt eget svett och den andra för att torka av ytor på utrustningen innan du börjar. Därmed tar du bort svett som föregående användare lämnat efter sig – och eftersom du håller isär handdukarna utsätter du dig inte för andras bakterier.

4. Skydda fötterna i duschen och bastun

Använd badskor eller flip-flops när du rör dig i gemensamma duschutrymmen och bastur. Fuktiga golv är en klassisk plats för smittspridning av fotsvamp, som är mycket vanligt just på gym och simhallar.

5. Lägg en handduk på bastubänken

Sätt dig aldrig direkt på bastuns bänkar. Lägg alltid en handduk under dig för att undvika hudkontakt med ytor som kan innehålla svampsporer och andra mikroorganismer.

6. Ta med egen vattenflaska

Fyll en vattenflaska hemma och ta med den till gymmet. Undvik att placera din mun eller din flaska nära gemensamma vattendunkare eller vattenkylare. Bakterier överförs lätt från en flaska till kranen och vidare till nästa persons flaska, eftersom många håller flaskan mot tappen när de fyller på.

7. Duscha direkt efter passet

Duscha så snart som möjligt efter avslutad träning. Att gå runt genomblöt av svett är inte bara obehagligt – det ger också bakterier goda förutsättningar att trivas på huden. En snabb dusch hjälper dig att skölja bort smuts och mikrober du utsatts för under passet.

Sammanfattning

Med goda hygienrutiner – rena händer, desinficerad utrustning, separata handdukar, skyddade fötter och en snabb dusch efter träning – kan du tryggt fortsätta träna på gymmet. Små vanor gör stor skillnad för att hålla både dig själv och dina träningskamrater friska.