Så förbättrar du ditt minne – effektiva metoder, spel och hjärnmat

Enligt artikeln "Human Memory" från NASA är det enklaste sättet att beskriva det mänskliga minnet som "en uppsättning lager – 'platser' där information lagras – plus en uppsättning processer som verkar på dessa lager". Enligt den logiken finns det tre lager: sensorisk informationslagring, korttidsminne och långtidsminne. Därifrån kodar vi information, behåller den eller hämtar den. Utmaningen ligger i att lista ut hur vi kan utnyttja våra "lager" på bästa möjliga sätt – med andra ord, hur förbättrar vi vårt minne?

Grundläggande minnestekniker

Psychology4All.com hävdar att det finns fem grundläggande minnesmetoder: klustring, rimning, bryggning, recitation och "semi-försök".

• Klustring innebär att gruppera information tillsammans. Om du exempelvis behöver komma ihåg ett tioställigt telefonnummer, dela upp siffrorna i grupper om tre istället för att försöka minnas hela den långa siffersekvensen på en gång.
• Rimning talar för sig självt – information fastnar lättare när den kopplas till rim.
• Bryggning sammanför information genom att överbrygga två eller flera idéer med ett gemensamt tema.
• Recitation betyder precis vad det låter som – att upprepa informationen högt tills den kan återkallas utan ansträngning. Skriv exempelvis ner tre datum som du behöver inför ett prov i historia. Upprepa datumen högt tio gånger och repetera sedan endast i huvudet. Då bör de lagrats i minnet.
• Semi-försök är i grunden en nödlösning. Om du inte kan minnas de datum du behöver, tänk tillfälligt på något annat. Ofta kommer informationen tillbaka av sig själv när du slutar anstränga dig så hårt.

Träna hjärnan med spel

När vi åldras tenderar minnet att blekna något. Personer redan vid femtio års ålder uppmanas ofta att prova olika minnesspel för att stärka sina förmågor – men det finns ingen anledning att vänta, oavsett ålder kan alla ha nytta av samma övningar. Hjärngympa, mattepussel, korsord, sudoku och dagliga ordförrådsutmaningar syftar alla till att stärka minnet på olika sätt. Onlinetjänster som Lumosity erbjuder dessutom strukturerad hjärnträning direkt i webbläsaren.

Hjärnmat som stärker minnet

Mat handlar inte bara om näring – olika livsmedel utför även specifika funktioner i kroppen. Enligt EveryDayHealth.com kan kosten faktiskt påverka hjärnans hälsa:

• Jordnötter, valnötter och oliver minskar risken för Alzheimers sjukdom.
• Fisk som forell, lax och makrill hjälper till att förbättra minnet tack vare sina omega-3-fettsyror.
• Bananer, äpplen, jordgubbar, blåbär, apelsiner och druvor skyddar hjärncellerna från skador.
• Majs, lök, broccoli, spenat och sparris motverkar ett försämrande minne.

Sammanfattning

I slutändan är det bäst att se ditt minne som din kropp – mata det rätt, träna det regelbundet och arbeta med det varje dag för att uppnå bästa möjliga resultat.