trappa klättra är den första delen av testet. Den utförs på en stillastående rull typ trappmaskinmed £ 75 . av vikt på den sökandes rygg . Kandidaten promenader på maskinen i 20 sekunder som en uppvärmning , sedan i tre minuter för det officiella testet . Det finns inget sätt att förkorta din kurs tid på denna station , men inte över - walking stegen och gå på en tidsinställd en sekund per steg kommer att hjälpa dig att inte överanstränger dig .
Slang Dra
det andra steget av testet är slang dra. Detta är den enda delen av testet som gör att du kan gå snabbare än en promenadtakt . Nyckeln till att förkorta tiden i detta skede är att förbereda sig för den specifika verksamheten . Starta två veckor innan testet drar en £ 50 vikt fäst vid ett rep . Öka din takt varje dag tills det är bekvämt för dig att dra vikt 75 meter så snabbt som möjligt . Detta är den bästa delen av testet för dig att sänka din totala tid . Addera Inbrytnings
Den femte delen av testet är våldsamma posten . Du måste hitta en täckt hydraulcylinder för att tvinga den till ett stängt läge . Verktyget används för att slå cylindern är en £ 8 slägga . Förbered för detta avsnitt genom att hugga ved eller slå ett objekt med en slägga i 10 till 15 minuter om dagen . Du kommer att kunna spara några sekunder från din totala tid genom att inte få stannat vid denna station .
Allmänna Övningar
Kandidaten måste kunna träna för några veckor före provet . De delar av testet där tiden kan vara rakat från din totala testtiden kräver både uthållighet och underkroppen styrka . De avdelningar som administrerar testet skall , genom riktlinjer , låta kandidat två träningar . Dra nytta av dessa metoder för att ta reda på dina svagheter och förbereda dig för det slutliga testet . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom