Ingen gillar att frysa, och ibland räcker inte den vanliga jackan och vantarna för att hålla värmen. Det handlar inte bara om hur många lager du bär – valet av material i varje lager är minst lika viktigt. Att hålla sig varm genom rätt kläder och goda förberedelser är mycket effektivare än att låta kroppen bli kall och sedan försöka värma upp den igen. Trots detta drabbas många av hypotermi på grund av olämplig klädsel och bristande förebyggande omsorg i kalla temperaturer.
Börja med en tröja i polypropen som innersta lager. En vanlig undershirt i waffle-tyg eller en polyestertröja fungerar också bra. Lägg sedan till en ylletröja och en tjock ytterjacka som skyddar mot vinden. Hälften av kroppsvärmen försvinner genom huvudet, så se alltid till att bära en mössa i ull eller syntetmaterial.
Lagret närmast kroppen ska alltid vara ett fukttransporterande material, exempelvis polypropen, som leder bort fukt från huden och hindrar dig från att bli nedkyld. Sex lager bomull kan kännas varma en kort stund, men till skillnad från ull och syntetfibrer förlorar bomull nästan alla sina isolerande egenskaper när den blir blöt.
Håll magen mätt med komplexa kolhydrater, protein och fett. Kroppen värmer sig själv genom att förbränna kalorier, och har du inte ätit ordentligt saknar du energin som behövs för att generera värme. Kom även ihåg att dricka tillräckligt med vatten, eftersom god vätskebalans främjar en frisk blodcirkulation.
Det bästa sättet att hålla kylan stången är att sätta igång och röra på dig. Tar du på dig för mycket blir du överhettad och svettig – ta då av ett ytterlager. Förhindra snabb nedkylning genom att alltid ta på dig kläderna igen direkt när du slutar röra dig.
Blotta händer, fötter och huvud sänker snabbt kroppstemperaturen. Kläder som sitter bekvämt åtsittande ger bäst skydd, eftersom de tillåter blodcirkulation samtidigt som de håller värmen nära kroppen. För trånga plagg minskar däremot cirkulationen och gör dig mer känslig för kylan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online