Solbränna, hudcancer och rynkor är bara några av konsekvenserna av överexponering för solen. Det goda nyheterna är att du med några enkla och billiga försiktighetsåtgärder kan skydda både din hud och din hälsa. Här är de viktigaste reglerna att följa.
Det mest grundläggande sättet att undvika solskador är att hålla känslig hud täckt med kläder som skyddar mot solens strålar. En hatt är särskilt viktig, framför allt för personer med tunt hår eller flintiga partier. Hattar med breda brätten skuggar dessutom ansiktet och halsen delvis. Solglasögon med UV-skydd ger ytterligare ett lager av skydd för dina ögon.
Är du extra känslig mot solljus bör du leta efter kläder med förstärkt skydd – de flesta vanliga plagg släpper nämligen igenom en viss mängd UV-strålning.
Solskyddskräm är särskilt användbar under de varma sommarmånaderna när tunga kläder är obekväma. Applicera kräm på alla exponerade hudområden, men var extra noggrann med näsan och läpparna. Näsan bränner sig lätt och kan behöva en starkare solkräm än resten av kroppen. För läpparna bör du använda ett läppbalsam som innehåller solskydd.
Solskyddsmedel skiljs åt genom sitt SPF-värde, alltså sin solskyddsfaktor. SPF-talet anger hur länge du kan vistas i solen utan att ta skada: multiplicera talet med antalet minuter du normalt klarar dig i solen utan att bränna dig. Bränner du dig på 20 minuter innebär en SPF på 15 att du kan vara utomhus i 300 minuter utan skada. För att välja rätt SPF för dina behov, fundera på hur länge du planerar att vara i solen och hur stark solen är. Molniga dagar eller i skuggiga miljöer räcker ofta en solkräm med lägre SPF. Som huvudregel bör du dock alltid använda en solkräm med SPF 15 eller högre.
Planerar du att träna intensivt eller bada? Se då till att använda ett vattenfast och långvarigt solskydd som inte sköljs bort.
Små barn och personer med ljus hy är särskilt känsliga för solbränna och andra solskador och behöver därför en solkräm med högre SPF-värde.
Var också uppmärksam på situationer där solljuset reflekteras mot en yta, till exempel vid skidåkning eller båtliv. Reflektionen ökar din solexponering avsevärt och kräver ett starkare solskydd än vanligt.
Försök att undvika att vistas utomhus långa stunder mellan klockan 10 och 16, när solen är som starkast och risken för solskador som störst. Måste du vara ute under den tiden? Försök då att hålla dig i skuggan och se till att applicera om solkräm regelbundet, gärna varannan till var tredje timme.
Kom ihåg att solskador är kumulativa – ju kortare tid du vistas i solen, desto mindre skada uppstår. Utan solskydd bör du inte vistas mer än 20 minuter i direkt solljus om du vill undvika de första tecknen på brännskada. Personer med mörkare hud kan ofta stanna ute längre, men solskador drabbar i grunden alla, oavsett hudton.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online