Rökning är en av de allra svåraste vanorna att bryta. När du går igenom nikotinabstinens kommer du att uppleva intensiva suganfall, och det kan hända att du faller tillbaka ibland. Det viktigaste är att aldrig ge upp – klarar du den första perioden med starkast sug har du redan vunnit en stor del av striden.
Enligt Mayo Clinic går de flesta suganfall över inom bara några minuter. Din uppgift är helt enkelt att fokusera på något annat under den tiden, tills suget släpper sitt grepp. Här är sex beprövade strategier som hjälper dig att hantera suget och hålla dig rökfri.
Fysisk aktivitet är ett av de mest effektiva vapnen mot cigarettsug. Ta en promenad på 30 minuter, eller kortare om tiden inte räcker till. Är du på jobbet kan du ta en paus och gå ut några minuter, eller bara promenera runt på kontoret. Rörelsen distraherar både kroppen och sinnet.
Lär känna de situationer som utlöser ditt sug och förbered dig i förväg. Skriv ner vad som triggar dig – till exempel barbesök eller tid med andra rökare – och undvik dessa situationer så långt det går. Berätta för dina rökande vänner att du inte kan vistas i deras närhet medan de röker. Brukar du röka efter en måltid? Ersätt vanan med en promenad eller ett hälsosamt mellanmål.
Djupandning, yoga och meditation kan hjälpa dig igenom de mest intensiva suganfallen. Låna hem en bok eller film om yoga eller meditation från biblioteket och öva regelbundet. En enkel teknik: andas långsamt och djupt in genom näsan och känn hur mellangärdet höjer sig, andas sedan långsamt ut genom näsan. Detta lugnar nervsystemet och gör suget mer hanterbart.
Ibland behöver du bara prata om suget för att det ska bli mindre övermäktigt. Ring en vän eller familjemedlem som kan stötta dig. Kanske har personen själv gått igenom något liknande och har värdefulla råd att dela med sig av. Även om din vän bara berättar en rolig historia från dagen kan det räcka för att skifta fokus bort från suget.
Som rökare är man van vid att alltid ha något i munnen. Utnyttja detta genom att hålla hårt godis, snacks och tuggummi nära till hands. Ett enkelt knep är att använda ett drickshalm – lägg det i munnen och tugga på det när suget kommer. Med tiden vänjer sig kroppen vid de nya rutinerna.
Ibland krävs extra hjälp för att lyckas, och du kan lära dig enormt mycket av att prata med andra i samma situation. I Sverige kan du ringa Sluta Röka-linjen på 020-84 40 00 för kostnadsfri rådgivning och stöd. Du kan även kontakta din vårdcentral eller ringa 1177 för vägledning. Internationellt finns Nicotine Anonymous (877-879-6422) och American Cancer Society (800-227-2345).
Kom ihåg: varje suganfall du överlever gör dig starkare inför nästa. Med rätt strategier och stöd kan du bryta tobaksberoendet för gott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online