Så slutar du röka som tonåring – en praktisk guide

Enligt den amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC rökte cirka 17,2 procent av alla high school-elever år 2009. Om du är en ung rökare kan du ha börjat för att passa in med kompisarna eller verka cool. Nu kanske du känner att du fastnat i vanan för resten av livet.

Att sluta röka är verkligen inte lätt – nikotinet är starkt beroendeframkallande. Men det finns beprövade metoder som kan hjälpa dig att bli rökfri, förbättra din hälsa och minska risken för cancer, hjärtsjukdomar, emfysem och andra allvarliga sjukdomar. Här är sex konkreta steg som gör det lättare att lyckas.

Så här slutar du röka – steg för steg

1. Berätta för familj och vänner

Låt människorna runt dig veta att du har bestämt dig för att sluta röka. Du behöver en stödjande miljö, och när andra känner till ditt beslut blir det lättare att hålla fast vid det. Kanske har du vänner som rökt tidigare och som kan dela med sig av sina bästa tips.

2. Gör dig av med allt som påminner om rökning

Kasta bort alla tändare, cigaretter och askkoppar. Se till att du inte har något hemma som lockar dig tillbaka. När frestelserna är utom synhåll minskar också suget efter en cigarett.

3. Tillbringa tid med vänner som inte röker

Det kan kännas jobbigt om du bryr dig om vänner som röker, men du behöver inte den extra frestelsen. Umgås hellre med personer som lever rökfritt. Fungerar det inte, så be i alla fall dina rökande vänner att inte röka i din närvaro.

4. Motionera regelbundet

Att hålla sig aktiv hjälper dig att tänka på annat än rökning. Enligt Mayo Clinic är träning dessutom ett utmärkt sätt att lindra stress – och att sluta röka är ofta stressigt. Testa att ta en daglig promenad på 20–30 minuter, gärna tillsammans med en vän.

5. Skriv ner varför du vill sluta

Fokusera på det positiva. Skriv till exempel hur mycket mer pengar du får över till kläder, musik och annat du tycker om nu när cigarettpengarna går direkt till plånboken istället. Notera också hälsofördelarna: lägre risk för cancer, emfysem och hjärtsjukdom. Glöm inte att du även får fräschare andedräkt, vitare tänder och mindre rynkor i takt med att du åldras.

6. Hitta ersättningar för cigaretterna

Du kanske har vant dig vid att alltid ha något i munnen. För samma känsla av tillfredsställelse kan du använda hårda godisar eller sockerfritt tuggummi – då har munnen något annat att göra än att röka.

Tänk långsiktigt

Kom ihåg att många behöver flera försök innan de lyckas sluta helt. Misslyckas du en gång är det inte slutet – se det som en erfarenhet och försök igen. Behöver du mer stöd kan du prata med skolsköterskan eller kontakta din vårdcentral, där du kan få hjälp med rökavvänjning. Varje rökfri dag är en vinst för din hälsa och din plånbok.