Att sluta röka kan vara ett av de viktigaste stegen du tar för att förbättra din hälsa. Du minskar inte bara risken för kranskärlssjukdom, lungcancer och grå starr – du skyddar också hälsan hos människorna runt dig genom att minska deras exponering för passiv rökning.
Det finns många vägar till ett rökfritt liv: läkemedel, nikotinersättning, stödgrupper och telefonrådgivning. Utöver de konventionella metoderna kan alternativa behandlingar som hypnosterapi, akupunktur, laserterapi och meditation vara värdefulla verktyg. Fungerar inte en metod för dig? Prova en annan – rätt kombination är individuell.
Börja med att prata med din läkare om dina möjligheter att sluta röka. Många läkare rekommenderar att man kombinerar konventionella och alternativa metoder i stället för att enbart satsa på alternativa behandlingar, enligt Nora Isaacs på Health.com.
Besök en certifierad hypnoterapeut som specialiserat sig på rökavvänjning. En typisk session inleds med avslappningsövningar och en genomgång av dina röktriggers – de situationer som vanligtvis får dig att tända en cigarett. Hypnoterapeuten hjälper dig sedan att ersätta reaktionen på dessa triggers med en rökfri aktivitet. Metoderna varierar mellan olika terapeuter, så om du inte märker resultat hos den första kan det löna sig att prova en annan.
Kontakta American Board of Medical Acupuncture för att hitta en certifierad akupunktör i närheten – i Sverige kan du även fråga din vårdcentral eller söka bland legitimerade behandlare. Akupunktören stimulerar specifika punkter på kroppen i syfte att lindra nikotinabstinens och minska suget efter cigaretter.
Kall laserterapi liknar akupunktur men helt utan nålar, vilket gör den till ett idealiskt alternativ för dig som ogillar nålar. Behandlingen syftar till att skapa avslappning och frigöra endorfiner, vilket kan dämpa suget. Observera dock att metoden, precis som akupunktur, hjälper vissa men inte alla – American Cancer Society konstaterar att det saknas vetenskapliga belägg för att laserterapi får människor att sluta röka.
Meditera när suget efter nikotin kommer. Meditation kan stimulera frisättningen av dopamin, ett naturligt ämne som lindrar begär, och hjälper dig dessutom att hantera den stress som ofta följer med ett rökstopp.
De flesta behöver flera försök innan de blir helt rökfria. Kombinera gärna alternativa metoder med etablerad vård och ta hjälp av familj, vänner och professionella rådgivningstjänster. Varje cigarett du låter bli är en vinst för din hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online